როგორც ჩანს, წონის დაკლება ძალიან მარტივია. საკმარისია მკაცრი დიეტის დაცვა, სპორტით აქტიური თამაში და ზედმეტი კილოგრამები გაქრება. მაგრამ წონის დაკლების ეს მიდგომა ყოველთვის არ არის ეფექტური და უსაფრთხო. წონის დაკლება შეგიძლიათ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ძირითადი წესების დაცვით ან ბარიატრიული ქირურგიის გამოყენებით, იმ პირობით, რომ არსებობს მითითებები მისი განხორციელებისთვის.
წონის დაკარგვის უსაფრთხო წესები და ტექნიკა
იმისათვის, რომ წონაში უსაფრთხოდ და ეფექტურად დაიკლოთ, უნდა დაიცვან გარკვეული წესები. მათი მკაცრად დაცვით, ძალიან ადვილია ჭარბ წონას დაემშვიდობო. Ყველაფერი რაც გჭირდება არის:
- დაიკელით წონაში ნელა. ყოველდღიურად ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება ენერგიის შევსება, რაც საჭიროა მისი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. თუ ის შეწყვეტს დინებას, ირღვევა შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების კარგად კოორდინირებული მუშაობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა პათოლოგიები. ნორმა არის თვეში 1-2 კგ კლება, მეტი არა. წონის ასეთი უსაფრთხო კლება არანაირად არ იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
- ჩართეთ რაციონში ჯანსაღი ცხიმები (უჯერი): თევზის ზეთი, ზეითუნის ზეთი, თხილი, ავოკადო და ა. შ. ისინი მონაწილეობენ ჰორმონების სეკრეციაში და ხელს უწყობენ სწრაფ გაჯერებას, აუმჯობესებენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას.
- დაითვალეთ კალორიები. თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები პირადი გასტრონომიული პრეფერენციებისადმი დიდი ზიანის მიყენების გარეშე. საკვების კალორიული შემცველობის გამოთვლა დაგეხმარებათ წონის სწორად დაკლებაში. ბევრი უარყოფს ამ ტექნიკას მისი სირთულის გამო. თუმცა, კალორიების მიღების გონივრული შეზღუდვით შეგიძლიათ დააბალანსოთ თქვენი დიეტა და დაიკლოთ წონა.
- დააჩქარეთ თქვენი მეტაბოლიზმი. წლების განმავლობაში ორგანიზმში მეტაბოლური მეტაბოლიზმის ტემპი იკლებს, ის არ ხარჯავს კალორიებს ისე აქტიურად, როგორც ადრე. იმისათვის, რომ დააჩქაროთ და ამით წონაში უსაფრთხოდ დაიკლოთ, საჭიროა: ყოველთვის იძინოთ საკმარისი რაოდენობით, თავიდან აიცილოთ შიმშილი, დაკავდეთ სპორტით, აუცილებლად მიირთვათ საუზმე რთული ნახშირწყლებით გაჯერებული საკვებით. თქვენ ასევე უნდა დაანებოთ თავი მოწევას და უარი თქვათ ნებისმიერი სახის ალკოჰოლზე.
- დაიცავით სასმელის რეჟიმი. ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე წონის დაკლების პროცესის დასაწყებად, დღეში მინიმუმ 1, 5 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ. მას აქვს უნარი დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა და დაშალოს ცხიმები, ასევე შეამციროს მადა. წონის დაკლების ნებისმიერი მეთოდი გულისხმობს გაზიანი და სხვა შაქრიანი სასმელების გამოყენების აკრძალვას.
- შეამცირეთ შაქრის მიღება. ამ პროდუქტზე უარის თქმა ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას, რადგანსაკვების 90% შეიცავს მას. მაგრამ თქვენ არ უნდა მოიცილოთ იგი მთლიანად. ორგანიზმს სჭირდება ბუნებრივი შაქარი (ხილისგან, კენკრისგან), მაგრამ რაფინირებული შაქარი არაჯანსაღია.
დიეტოლოგები გვირჩევენ შავი ჩაის ჩანაცვლებას მწვანე ჩაით. კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ეს სასმელი შეიცავს ბევრ ანტიოქსიდანტს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
წონის უსაფრთხოდ დასაკლებად, თქვენ უნდა მიატოვოთ მკაცრი დიეტა. საკვების მიღებაზე მკაცრი შეზღუდვები უარყოფითად მოქმედებს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე. გარდა ამისა, მკაცრი დიეტის შემდეგ, ყველა დაკარგული კილოგრამი რეკორდულ დროში დაბრუნდება. თუ ჯანსაღ და დაბალანსებულ დიეტას მიირთმევთ, წონის დაკლება ეფექტური და უსაფრთხო იქნება.
Ფიზიკური ვარჯიში
ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. წონის დაკლების სწრაფი გზა არის ვარჯიში და დიეტა ერთდროულად. ვარჯიში არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების აშენებას და ჭარბი ცხიმის მოცილებას, არამედ აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ფუნქციას:
- ჰანტელი ლუნგები-ეფექტური გზა მენჯის არეში და თეძოების დასამუშავებლად.
- ჩაჯდომები. ეს არის შესანიშნავი სავარჯიშოები წონის დაკლებისთვის ზედმეტი სანტიმეტრის წინააღმდეგ ბრძოლაში, არა მხოლოდ თეძოებზე, არამედ წელის შესახებ, რადგანმოძრაობის დროს ჩართული იქნება კუნთების ყველა ჯგუფი.
- ზურგის კუნთების გაძლიერება. ცოტამ თუ იცის, რომ ზურგისთვის სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება. ისინი ხელს უწყობენ არა მხოლოდ ცხიმების დაწვას, არამედ ძლიერი კუნთების ჩარჩოს აშენებას.
- პრესის დამუშავება. მუცლის კუნთების ვარჯიშები დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და თხელი სილუეტის შექმნაში. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სასურველი შვება მუცლის ქვედა ნაწილში სხეულის ამ ნაწილზე დატვირთვის შექმნით. პოპულარული სავარჯიშოები "ველოსიპედი" და "ფიცარი" შესანიშნავად უმკლავდება ამ ამოცანას.
- Აზიდვა. ერთ-ერთი ძირითადი ვარჯიში, რომელიც რეკომენდირებულია ჩართოთ ყველა ვარჯიშში და რეგულარულად შეასრულოთ. ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა ნებისმიერი ასაკის ადამიანისთვის.
ბიძგების შერწყმა სირბილთან ან სწრაფ სიარულთან (სკანდინავიური) შეიძლება დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი. შედეგად, ზედმეტი კილოგრამების უფრო სწრაფად დაკარგვა იქნება.
ფიზიკური დატვირთვის შერჩევისას გასათვალისწინებელია, რომ სიმსუქნის შემთხვევაში (BMI 30-ზე მეტი) ვარჯიშებს უნდა აკვირდებოდეს სპეციალისტი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დიდი ჭარბი წონის დროს, სხეულზე დატვირთვა მნიშვნელოვნად იზრდება. სპორტულმა აქტივობებმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი სახსრებში, ხერხემალში, გაზარდოს ჰიპერტენზიის (ჰიპერტენზიული კრიზისი), ინსულტის, ინფარქტის და სხვა დაავადებების რისკი.
ჭარბწონიანი პაციენტებისთვის სავარჯიშოების ნაკრები ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს და დოზირება მოახდინოს. სპეციალისტი განსაზღვრავს დატვირთვას ფიზიკური მონაცემების, ზოგადი ჯანმრთელობის, თანმხლები დაავადებების არსებობის, ადამიანის შესაძლებლობების, კონკრეტული მიზნების გათვალისწინებით.
ბარიატრიული გასახდომი ოპერაციების ჩამონათვალი
ეფექტური დიეტა, ფიზიკური დატვირთვა და სხვა მეთოდები, რომლებიც აგვარებენ ჭარბი წონის პრობლემას, ყოველთვის არ მოაქვს სასურველი შედეგი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ადამიანების უმეტესობას არ შეუძლია მუდმივად ჭამოს სწორად და დაიცვას რეგულარული ვარჯიშის რეჟიმი. ზედმეტი ფუნტი იწყებს სწრაფად ზრდას. წონის მატების შეჩერება მხოლოდ სწორი კვებით უკვე შეუძლებელია. წონის დაკლების მისაღწევად ქირურგები რამდენიმე სახის ქირურგიულ მკურნალობას იყენებენ.
კუჭის შეხვევა
იგი შედგება კუჭის ზედა ნაწილზე სილიკონის რგოლის (ზოლის) დადებაში. ორგანო დაყოფილია 2 ნაწილად. საკვები ჯერ შედის ორგანოს პირველ მცირე ნაწილში, გადის ვიწრო გასასვლელში რგოლის მიდამოში და შემდეგ კუჭის ძირითად ნაწილში. სახვევის გამო პირველ ნაწილში საკვები ჩერდება, ამიტომ მცირე ნაწილის ჭამით ადამიანი სწრაფად იკვებება. შეხვევა არის შექცევადი მანიპულირება, საჭიროების შემთხვევაში, რგოლი შეიძლება მოიხსნას.
კუჭის შემოვლითი
ოპერაციის არსი არის საჭმლის მონელების დაყოფა ისე, რომ საკვების ბოლუსი დაუყოვნებლივ გადავიდეს დისტალურ მონაკვეთებში, თორმეტგოჯა ნაწლავში მოხვედრის გარეშე. ქირურგი წყვეტს კუჭის ნაწილს, ქმნის პატარა ჩანთას 50 მლ-მდე. დარჩენილ ორგანოს იკერებენ – არ აშორებენ მუცლის ღრუს. ქმნის ანასტომოზს „ახალ" კუჭსა და წვრილი ნაწლავის ნაწილს შორის. კუჭის დაკლების გამო ადამიანი ჩვეულებრივ პორციას ვერ ჭამს. საკვები შემოვლითი გზით ხდება, მისი დაშლა და საკვები ნივთიერებების შეწოვა გაცილებით გვიან ხდება, ვიდრე ოპერაციამდე.
ყდის გასტრექტომია - ყდის
წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური ქირურგიული მეთოდი. ოპერაციის დროს კუჭის 80% ამოღებულია ორგანოს ძირისა და სხეულის ამოკვეთით. რჩება გრძელი, წვრილი ყდის, რის გამოც მეთოდს სხვაგვარად უწოდებენ ყდის გასტროპლასტიკას. ორგანოს მოცულობა თითქმის 10-ჯერ მცირდება. საკვების სიმსივნე, რომელიც გადის ვიწრო გასასვლელში, დიდხანს რჩება კუჭში. შედეგი არის სისავსის სწრაფი განცდა.
მკურნალობის შემდეგ საჭმლის მონელების პროცესი არ ირღვევა, რადგან შენარჩუნებულია ორგანოს ყველა ფიზიოლოგიური სარქველი. ოპერაცია შეუქცევადია – შეუძლებელია ორგანოს წინა ზომის დაბრუნება. იგი გამოიყენება შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებში, რომლებსაც აწუხებთ მე-3 ხარისხის სიმსუქნე. აქვს გართულებების უკიდურესად დაბალი რისკი.
კუჭის დაშლა
შეიძლება ეწოდოს კუჭის კლასიკური ვერტიკალური რეზექციის მოდიფიკაცია. ოპერაციის არსი ასევე არის ორგანოს ზომის შემცირება, მაგრამ არა მისი რეზექცია, არამედ კედლების შეკერვა. კუჭის ნაწილი გამორთულია საჭმლის მონელების პროცესისგან. მკურნალობის შედეგი იგივეა, რაც Sleeve ქირურგიის დროს. პროცედურა შექცევადია 12 თვის განმავლობაში.
ბილიოპანკრეასის შუნტირება
რთული ოპერაცია, რომელსაც თან ახლავს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დიდი ანატომიური რეკონსტრუქცია. მისი მიზანია წვრილ ნაწლავში ნუტრიენტების შეწოვის შემცირება. პირველ ეტაპზე კუჭის რეზექცია ხდება დაახლოებით 200 მლ მოცულობით. შემდეგზე, თორმეტგოჯა ნაწლავის მიდამოში, წვრილი ნაწლავი იჭრება, მისი ბოლო სეგმენტი იკერება "ახალ" კუჭზე. მეორე - წვრილი ნაწლავის მსხვილზე გადასვლის ზონამდე.
კომპლექსური ოპერაციის შედეგად საკვების ბოლტი ერთი მიმართულებით მიდის, საჭმლის მომნელებელი წვენები კი სხვა გზით. ისინი გვხვდება თითქმის მსხვილი ნაწლავის გასასვლელში. მკურნალობის ეფექტი ძალიან მაღალია – პაციენტები აღწევენ ჭარბი წონის სწრაფ შემცირებას. მკურნალობის შედეგად კუჭის რეზექციის გამო მცირდება მიღებული საკვების რაოდენობა და მცირდება საკვები ნივთიერებების შეწოვა.
კუჭის ბალონირება
წინა მეთოდებისგან განსხვავებით, ეს არ არის ოპერაცია - ტარდება არა ლაპაროსკოპიულად, არამედ ენდოსკოპიური გზით. პროცედურას აქვს მოკლევადიანი ეფექტი. ბუშტის არსი არის სილიკონის ბურთის კუჭში დაყენება, რომელიც სავსეა სხეულისთვის უსაფრთხო ხსნარით. ენდოსკოპის დახმარებით კუჭში შეჰყავთ და სარქველის მეშვეობით სითხით ივსება.
ორგანოში ყოფნისას ის იკავებს მის უმეტეს ნაწილს, რაც არ აძლევს ადამიანს საშუალებას ბევრი ჭამოს. ბუშტი დაჭერით კუჭის კედლებს და ააქტიურებს გაჯერების რეცეპტორებს, სწრაფად თრგუნავს შიმშილის გრძნობას. პროცედურა შექცევადია, ექვსი თვის შემდეგ ბურთი უნდა მოიხსნას ან შეიცვალოს ახლით.
ბარიატრიული ოპერაციების ეფექტურობა
ბარიატრიული ქირურგია არის ყველაზე ეფექტური გზა ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად 30-ზე მეტი სხეულის მასის ინდექსით. წონის დაკლება შეინიშნება 1-2 წლის განმავლობაში. ოპერაცია ეხმარება ადამიანებს ახალი ცხოვრების პოვნაში, რომლებიც ვერ ზღუდავენ თავს საკვებში და დიდი ხნით დადიან სპორტდარბაზში.
ოპერაციის შემდეგ დადებითი შედეგი ყველა გამონაკლისის გარეშე შეინიშნება. ქრება საკვების გაფუჭების შიში, ადამიანები უფრო თავდაჯერებულნი ხდებიან საკუთარ შესაძლებლობებში, იშორებენ კომპლექსებს. წონის დაკლების ეფექტურობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ ოპერაციაზე, არამედ პაციენტზეც. ოპერაციის შემდეგ მკაცრად უნდა დაიცვან ექიმის ყველა რეკომენდაცია. იდეალურ შემთხვევაში, მიიღეთ ვიტამინის დანამატები და დაიცავით დიეტა, მიირთვით მხოლოდ ჯანსაღი საკვები. ფორმაში რომ იყოთ, რეგულარულად ივარჯიშეთ.
ქირურგიული ჩარევა ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ჯანმრთელობის აღდგენას: უმჯობესდება ნივთიერებათა ცვლა, ნორმალიზდება არტერიული წნევა და სისხლში შაქრის დონე.
ქირურგიული ჩარევის უკუჩვენებები
ქირურგიული მკურნალობის შეზღუდვები დამოკიდებულია ოპერაციის ტიპზე. როგორც წესი, შემდეგი პირობები უკუჩვენებაა:
- ფსიქიკური დაავადება;
- 16 წლამდე ასაკი;
- ორსულობა;
- ძუძუთი კვება;
- ალკოჰოლზე, ნარკოტიკებზე დამოკიდებულება;
- ქრონიკული ინფექციური დაავადებები;
- გულ-სისხლძარღვთა, ფილტვის სისტემების მძიმე პათოლოგიები;
- ავთვისებიანი ნეოპლაზმები;
- სისხლის კოაგულაციის სისტემის დარღვევა;
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის პათოლოგია.
გასახდომი ოპერაციის არჩევა რთული და საპასუხისმგებლო ამოცანაა. როგორც ნებისმიერი ქირურგიული ჩარევა, მასაც აქვს გარკვეული რისკები, ამიტომ ბარიატრიული ქირურგია გამოიყენება მკაცრი ჩვენებების მიხედვით.
წონის უსაფრთხო დაკლების მთავარი პრინციპი არის ენერგეტიკული ბალანსის შენარჩუნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. წყალზე ან სხვა დიეტაზე თვეში ერთხელ „ჯდომა" აზრი არ აქვს. თქვენ სამუდამოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი გემოვნების ჩვევები და ისწავლოთ ზუსტად იმდენი საკვების ჭამა, რამდენიც ორგანიზმს სჭირდება სწორად მუშაობისთვის. შემდეგ კი ჭარბი წონის პრობლემა სამუდამოდ გაქრება.