როგორ დავიკლოთ წონა 10 კგ-ით? ვარჯიში და დიეტა

ფიზიკური დატვირთვა წონის დაკლებისთვის თვეში 10 კგ-ით

წონის დაკლების პრობლემა ყველაზე აქტუალურია ბოლო დროს, როგორც ახალგაზრდა გოგონებში, ასევე ხანდაზმულ ქალებში. მაგრამ სწორედ გოგონებს აწუხებთ ყველაზე ხშირად მათი გარეგნობა და ზედმეტი კილოგრამების არარსებობა, ამიტომ ისინი ყოველდღე ეძებენ გზებს, რომ დაიკლონ 10 კგ ვარჯიშებითა და დიეტებით. რატომ ზუსტად 10 კგ? ეს წონა მიახლოებითია, რადგან თითოეული კილოგრამების ჭარბი წონის რაოდენობა, რომლისგან თავის დაღწევა გჭირდებათ, არის წმინდა ინდივიდუალური. მაგრამ მაინც, ყველაზე პოპულარული საძიებო მოთხოვნა ინტერნეტში რჩება „როგორ დავიკლოთ წონა 10 კგ-ით? ვარჯიში და დიეტა", ამიტომ ამაზე მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

სინამდვილეში, წონის დაკლების რამდენიმე გზა არსებობს. ეს მოიცავს არა მხოლოდ დიეტებსა და ვარჯიშებს, არამედ ზოგადად სწორ კვებას და სხვადასხვა კოსმეტიკურ პროცედურებს (შეფუთვა, მასაჟი, აბაზანები), რომ აღარაფერი ვთქვათ ჩაის და მცენარეულ პრეპარატებზე წონის დაკლებისთვის. მაგრამ ყველამ იცის, რომ ეს არის ინტეგრირებული მიდგომა პრობლემის გადასაჭრელად, თუ როგორ დავკარგოთ წონა 10 კგ-ით თვეში ვარჯიშებით, რაც ყველაზე გამოხატულ ეფექტს მისცემს.

ფიტნეს ექსპერტების მიერ შემუშავებული წონის დაკარგვის სპეციალური სავარჯიშო სისტემები საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაიკლოთ 10 კგ ვარჯიშით 2 კვირაში ან უფრო ადრე, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მკაცრად იცავთ გარკვეულ დიეტას და ფიზიკურ აქტივობას. მათი დახმარებით თქვენ შეძლებთ არა მხოლოდ თქვენი წონის ნორმალურ ნიშნულს დაბრუნებას, არამედ კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფის ამოტუმბვას.

ყველას, ვისაც სურს წონაში 10 კგ-ით დაკლება 2 კვირაში ან მაქსიმუმ ერთ თვეში ვარჯიშებით, წარმოგიდგენთ სახლში ეფექტური ვარჯიშების სპეციალურ კომპლექტს.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში ვარჯიშით?

როგორც უკვე გავარკვიეთ, წონის დაკლების საკითხთან დაკავშირებით მხოლოდ ინტეგრირებულ მიდგომას შეუძლია მოსალოდნელი შედეგის მოტანა. ამიტომ, წონის დაკლებისთვის ვარჯიშების შესრულებისას არ დაგავიწყდეთ სწორი კვება და დალიოთ 2-3 ლიტრამდე წყალი. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა სავალდებულო უნდა იყოს. ამისათვის შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ აუზზე, ფიტნესზე, აერობიკაზე, ცეკვაზე, პილატესზე ან სირბილზე.

და თუ გსურთ შედეგის კონსოლიდაცია, მაშინ გამოიყენეთ სავარჯიშოების შემდეგი ნაკრები, რათა დაიკლოთ წონა 10 კგ-ით. განვიხილოთ ვარჯიშები სხეულის ყველაზე პრობლემური უბნებისთვის:

  • საწყისი პოზიცია - ხელებზე დგომა (როგორც პუშ-აპების დროს), ზურგი კი თანაბარია და არ ცვივა, მუცელი კი შიგნითაა ჩასმული. ერთი ფეხი მოხარეთ მუხლზე და მიმართეთ საპირისპირო მხრისკენ, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები მეორე ფეხით დაახლოებით 15-ჯერ 3 კომპლექტისთვის.
  • დაიჭირეთ სკამის საზურგე და აწიეთ ფეხი სხეულთან 90 გრადუსიანი კუთხით, მუხლის მოხრის გარეშე. ამის შემდეგ გააკეთეთ მასთან 10 წრიული მოძრაობა და შეცვალეთ ფეხი. ზურგი ყოველთვის სწორი გქონდეთ.
  • დადექით გვერდით სკამთან, ხელით მოკიდეთ და შეასრულეთ 20 საქანელა თითოეული ფეხით გვერდზე, შეასრულეთ 3 კომპლექტი. დატვირთვის გასაზრდელად, სკამზე ხელით არ დაიჭიროთ.
  • დაწექით იატაკზე და რიტმულად აწიეთ დუნდულები ზევით-ქვევით მინიმუმ 20-ჯერ 3 კომპლექტში. ამის შემდეგ გადაბრუნდით გვერდზე და შეასრულეთ 30 საქანელა თითოეული ფეხით ზემოთ და წინ, გააჩერეთ იგი იატაკის პარალელურად.
  • განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე და ასწიეთ ხელები მაღლა, შემოახვიეთ ციხესიმაგრეში. შეასრულეთ გლუვი მიდრეკილებები ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. უნდა იგრძნოთ, როგორ დაჭიმულია თქვენი ირიბი და მუწუკები, რაც თანდათან გაგათავისუფლებთ გვერდების ჩამოხრჩობისაგან.
  • მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთთან ახლოს და გადაატრიალეთ ფეხები ჯერ ერთი, შემდეგ მეორე. ამავე დროს, ყოველთვის დადექით პირდაპირ, ზურგის დახრის გარეშე. თუ ეს ვარჯიში გაგიჭირდებათ, შეგიძლიათ ხელი სკამის ზურგს უკან დაიჭიროთ. შეასრულეთ დაახლოებით 15 საქანელა თითოეული ფეხით 3 კომპლექტში.

მაგრამ იმისათვის, რომ ვარჯიშებმა მაქსიმალური შედეგი მისცეს წონის დაკლებისას, აუცილებელია მკაცრად დაიცვან სწორი დიეტა, ამიტომ შემდგომში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა 10 კგ-ით დიეტის გამოყენებით. ასევე, არ დაივიწყოთ ვარჯიში.

როგორ დავიკლოთ წონაში 10 კგ-ით ან მეტი დიეტისა და რეგულარული ვარჯიშის დახმარებით?

ვაშლი წონის დაკლებისთვის თვეში 10 კგ

წონის დაკლებისთვის სავარჯიშოების ზემოაღნიშნული ნაკრების შესრულებისას, თავად განსაზღვრეთ ინდივიდუალური დიეტა. ის შეიძლება წარმოდგენილი იყოს როგორც სპეციალურად შემუშავებული დიეტებით, ასევე ჯანსაღი დიეტის წესებზე დაფუძნებული დიეტით გარკვეული შეზღუდვებით.

მაშინაც კი, თუ დიეტის მომხრე არ ხართ, გახსოვდეთ, რომ წონის ეფექტურად დასაკლებად აუცილებლად უნდა მიატოვოთ ალკოჰოლი, ცხიმოვანი, ტკბილი და სახამებლის საკვები, გარდა სწრაფი კვების, სწრაფი ნახშირწყლებისა და გაჯერებული ცხიმების. შეცვალეთ თქვენი ფიგურისთვის საზიანო საკვები ახალი ბოსტნეულით, ხილით და მარცვლეულით, ასევე დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი. შეამცირეთ თქვენი პორცია ყოველდღიურად: ამ გზით შეგიძლიათ შეამციროთ საკვების მიღება. გარდა ამისა, მალე კუჭი შესამჩნევად შემცირდება მოცულობაში და შიმშილის გრძნობა შეწყვეტს ასე ხშირად შეწუხებას და შეძლებთ სულ უფრო და უფრო ნაკლები კალორიების მიღებას.

თუ გაბედავთ მკვეთრი ზომების მიღებას და გსურთ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა 10 კგ-ით ან მეტი დიეტის დახმარებით, გამოიყენეთ შემდეგი მეთოდები:

  • მკაცრი მონო-დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია უცხიმო კეფირზე და წიწიბურაზე. გათვლილია 1 კვირაზე, სურვილის შემთხვევაში შესაძლებელია გახანგრძლივდეს ან განმეორდეს ცოტა ხნის შემდეგ.
  • დიეტა ნიახურის სუპზე დაფუძნებული. ის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივია, რადგან ამ წვნიანის მირთმევა ნებისმიერი რაოდენობით შეიძლება, ყოველ ჯერზე, როცა შიმშილი იგრძნობთ, ფიგურის შიშის გარეშე. მის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები: 1 კგ კომბოსტო, 2 სტაფილო, 0, 5 კგ ნიახური, 1-2 თავი ხახვი, 1-2 ბულგარული წიწაკა და 2 პომიდორი ან ტომატის პასტა.
  • ხისტი დიეტა, რომელიც ეფუძნება პერიოდულ მარხვას. ეს დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10 კგ სულ რაღაც კვირაში, მაგრამ მას შეიძლება ჰქონდეს მრავალი უკუჩვენება, ამიტომ კარგად დაფიქრდით, სანამ წონაში დაკლების სახელით ჯანმრთელობას საფრთხეს შეუქმნით. ალტერნატიული დღეები, როდესაც სვამთ მხოლოდ მინერალურ წყალს, დღეებს, როდესაც სვამთ ლიტრ რძეს. ერთ-ერთ სამუშაო დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის სალათი ან ხილი, ხოლო შაბათ-კვირას - მოხარშული კვერცხი, ხორცი ან 100 გრამი უცხიმო ხაჭო კეფირით.