ამ სტატიაში განვიხილავთ რამდენიმე მნიშვნელოვან საკითხს, რა არის მაგის დიეტა, მენიუ 4 კვირის განმავლობაში, მენიუ ყოველდღე, პროდუქტების ცხრილი და ყოველდღიური გამოყენების რეცეპტები ხელმისაწვდომი იქნება PDF ფორმატში დასაბეჭდად.
როგორ დავიკლოთ წონა ზაფხულში, ყოველწლიური კითხვაა კარგად ნაკვები, არააქტიური ზამთრის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი დიეტა, რომელთა უმეტესობას საღი აზრი გამორიცხავს.
ზოგიერთი დიეტა მოითხოვს ძლიერ შეზღუდვას საკვების რაოდენობაზე და შიმშილის მუდმივ გრძნობას, ზოგი არაჯანსაღია და უმეტესობა სრულიად არაეფექტურია. დაბალანსებული, ეფექტური და უვნებელი დიეტის პოვნა რთულია, მაგრამ ისინი არსებობენ.
ერთ-ერთი დაბალანსებული კვერცხის დიეტა, რომელსაც არ გააჩნია მკაცრი უკუჩვენებები, არის მაგის დიეტა ან კვერცხის დიეტა. ის უვნებელია ჯანსაღი ადამიანისთვის და გარდა ამისა, საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ შედეგი დიდი ხნის განმავლობაში.
რატომ არის მაგის დიეტა ეფექტური წონის დაკლებისთვის?
მშვენიერი ლეგენდა ირწმუნება, რომ მარგარეტ ტეტჩერი იცავდა ასეთ ყოველდღიურ რუტინას, რომლის პატივსაცემად დიეტა დასახელდა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ეს ყოველდღიური რეჟიმი გადაკეთდა ყოველთვიურ დიეტად, რომლის ეფექტურობა ათასობით ადამიანმა გამოსცადა. სხვა ვერსიით, დიეტოლოგს, რომელმაც ეს დიეტა მოიფიქრა, გვარი მეგი იყო.
მაგის კვერცხის დიეტა არის ცილოვანი დიეტის ვერსია., რომელიც ეფუძნება ცილოვანი საკვების დიდ მიღებას ნახშირწყლების მიღების მკვეთრი შეზღუდვით.
განსხვავება ცილოვანი დიეტისგან არის კვერცხსა და ხაჭოს უპირატესობა ხორცზე, რის გამოც დიეტას ხშირად კვერცხის დიეტას უწოდებენ.
მაგის კვერცხის დიეტის ეფექტურობას ციტრუსების მირთმევით ზრდის. ციტრუსები მდიდარია ვიტამინებით, მაგრამ ამ დიეტის ფარგლებში უფრო მნიშვნელოვანია ნივთიერებების მაღალი შემცველობა, რომლებიც ზრდის ცხიმის დამწვარი ფერმენტების აქტივობას.
ჯამში, კვერცხის, გრეიფრუტის ყოველდღიური მოხმარება და მითითებული დიეტის დაცვა იძლევა საშუალებასდაიკლო 20 კილომდე. რაციონიდან სწორი გამოსვლა უზრუნველყოფს წონის დაბრუნებას.
დიეტის ეფექტურობა იზრდება ერთდროული სპორტით, ხოლო ცილების სიმრავლე ხელს უწყობს კუნთების აშენებას და არა მათ წვას.
მაგის დიეტის წესები და მახასიათებლები
Maggi-ს კვერცხის დიეტა შედეგის გარანტირებისთვის მოითხოვს წესების მკაცრ დაცვას:
- მაგის დიეტა განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში;
- დიეტის საფუძველი - კვერცხები, ხანგრძლივი დროის განმავლობაში იძლევა გაჯერების შეგრძნებას, უფრო მეტიც, ისინი შეიცავს ყველაზე მეტად საჭირო კვალი ელემენტებს და ვიტამინებს.
- მენიუში შედის პროდუქტების სია, თქვენ არ შეგიძლიათ პროდუქტების დამატება. გამონაკლისს წარმოადგენს არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული, რომლის მირთმევა შესაძლებელია ძირითადი კვებიდან ორი საათის შემდეგ შიმშილის აშკარა შეგრძნების შემთხვევაში;
- დიეტა მოიცავს დიდი რაოდენობით წყლის დალევას. ცილის მაღალი შემცველობის პირობებში თირკმელების მუშაობისთვის საჭიროა ბევრი სითხე. უპირატესობა ენიჭება წყალს, თუმცა შესაძლებელია ნებისმიერი უშაქრო სასმელის დალევა. მთავარია მეტი;
- შაქარი მთლიანად გამორიცხულია რაციონიდან, შესაძლებელია დამატკბობლების (მათ შორის დიეტური გაზიანი სასმელების) გამოყენება;
- მნიშვნელოვანია განისაზღვროს მიღებების დაწერის დრო - საუზმე, ლანჩი და ვახშამი. მთელი თვის განმავლობაში აუცილებელია ამ დროის დაცვა, რათა თავიდან იქნას აცილებული კუჭის, ღვიძლისა და თირკმელების შესაძლო გართულებები, რომლებიც ზრდის ცილებზე დატვირთვას;
- საკვები შეიძლება ამოიღოთ რაციონიდან, მაგრამ არასოდეს შეიცვალოს;
- თუ პორციის ზომა არ არის მითითებული, შეგიძლიათ მიირთვათ სანამ არ გასუქდებით;
- ერთი კვების ფარგლებში პროდუქტების გაერთიანება შესაძლებელია ნებისმიერი გზით;
- ხორცისა და ბოსტნეულის კერძები იხარშება ორმაგ ქვაბში, ჩაშუშული, მოხარშული, გამომცხვარი ღუმელში.
რა საკვების მიღება შეიძლება
მაგის დიეტა შეიცავს ცილის და ნახშირწყლების კომპონენტს.
ცილები:
- კვერცხი (მოხარშული, შემწვარი ზეთის გარეშე ან ომლეტის სახით).
- ქათმის მკერდი (მოხარშული, გამომცხვარი, შემწვარი ზეთის გარეშე. დაფქული ხორცის სახით, ნაჭრებად ან ერთ ნაჭრებად).
- თურქეთი (ნებისმიერი ფორმით ნავთობის გარეშე).
- უცხიმო საქონლის ხორცი (ნებისმიერი ფორმით ზეთის გარეშე).
- უცხიმო თევზი (ნებისმიერი ფორმით ზეთის გარეშე).
- უცხიმო ხაჭო და ყველი.
- ლობიო, სასურველია მწვანე ლობიო.
- რძის პროდუქტები (კეფირი, ხაჭო რძე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი).
ნახშირწყლები:
- ფორთოხალი, გრეიფრუტი.
- უშაქრო ხილი: ვაშლი, მსხალი და ა. შ. , რომელიც არ არის აკრძალული.
- არასახამებლის ბოსტნეული: ყველაფერი კარტოფილის გარდა. უმი, ჩაშუშული ან წვნიანი ბულიონის გარეშე.
ძირითადი დიეტის გარდა, დასაშვებია მარილისა და სანელებლების გამოყენება ჩვეულებრივი რაოდენობით, ყავის, ჩაის და სხვა ნებისმიერი სასმელის დალევა უშაქროდ.
რა საკვები არ უნდა მიირთვათ
კვერცხის დიეტა ზღუდავს:
- საჰარა;
- ხილი: მანგო, ყურძენი, ბანანი და ფინიკი;
- მარცვლეული;
- ბოსტნეული: კარტოფილი;
- ზეთები და ნებისმიერი ცხიმიანი საკვები.
Maggi-ს მაღალი ზემოქმედების დიეტის მენიუში შედის საკვები, რომელიც აკრძალულია ან ძალიან შეზღუდულია წონის დაკლების სხვა დიეტის ვარიანტებში და არ არის საჭირო თითოეულ პორციაში კალორიების რაოდენობის დათვლა.
ერთადერთი წესი, რომლისგანაც გადახვევა არ შეიძლება: საუზმე, სადილი და ვახშამი მკაცრად უნდა იყოს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. საჭმელები, თუნდაც მსუბუქი, მთლიანად უნდა გამოირიცხოს.
მაგის ხაჭოს დიეტა - მენიუ 4 კვირის განმავლობაში
კვირა #1
ორგანიზმი ეჩვევა იმავე საკვების მოხმარების ახალ წესს.
საუზმე მუდმივია, მასში შედის: 1-2 მოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი ან ნახევარი გრეიფრუტი.
| კვირის დღე | ვახშამი | ვახშამი |
|---|---|---|
| ორშაბათი | ერთ-ერთი ნებადართული ხილი შეუზღუდავი რაოდენობით. ესენია: საზამთრო, ვაშლი, ციტრუსის ხილი, მსხალი, კივი. გამორიცხულია მაღალი შაქრის შემცველი ხილის - ბანანის, მანგოს მოხმარება. | ხორცი, დაფქული ხორცი. სალათის მწვანილი. |
| სამშაბათი | ფრინველის ხორცი. | 2 კვერცხი, ბოსტნეული, მთლიანი მარცვლეულის ტოსტი, ფორთოხალი ან გრეიფრუტი. |
| ოთხშაბათი | 1 პური, პომიდორი, უცხიმო ყველი ან ხაჭო 5%-მდე ცხიმიანი, პომიდორი. | ხორცი. სალათის მწვანილი. |
| ხუთშაბათი | ნებადართული ხილი. | ხორცი ბოსტნეულით. |
| პარასკევი | 2 კვერცხი, ბოსტნეულის ჩაშუშული. | სალათის ფოთოლი, თევზი, ფორთოხალი ან გრეიფრუტი. |
| შაბათი | ერთ-ერთი ნებადართული ხილი. | ხორცის ან ფრინველის ფილე. Მწვანე სალათა. |
| კვირა | ფრინველის ხორცი ბოსტნეულით, ფორთოხლით ან გრეიფრუტით. | ბოსტნეული. |
კვირა #2
ორგანიზმის ახალ რეჟიმთან ადაპტაციის პირველი ნაწილი გავიდა. ამ ეტაპზე შესაძლებელია მოხმარებული ცილის რაოდენობის გაზრდა. რეჟიმის გვერდითი მოვლენები: განავლის პრობლემები. როგორც დამხმარე საშუალება, შეგიძლიათ მიიღოთ სამკურნალო მცენარეების დეკორქცია. საუზმე პირველი კვირის მსგავსია.
| კვირის დღე | ვახშამი | ვახშამი |
|---|---|---|
| ორშაბათი | ხორცის ან ფრინველის ფილე. Მწვანე სალათა. | 2 კვერცხი. მწვანე სალათი, ფორთოხალი ან გრეიფრუტი. |
| სამშაბათი | ხორცის ან ფრინველის ფილე, დაფქული ხორცი. Მწვანე სალათა. | 2 კვერცხი. ფორთოხალი ან გრეიფრუტი. |
| ოთხშაბათი | ფრინველის ფილე ხორცი. ახალი კიტრი. | 2 კვერცხი. ფორთოხალი ან გრეიფრუტი. |
| ხუთშაბათი | 2 კვერცხი, უცხიმო ყველი ან ხაჭო 5%-მდე ცხიმიანი, ბოსტნეული. | კვერცხები. |
| პარასკევი | თევზი. | 2 კვერცხი ან ათქვეფილი კვერცხი. |
| შაბათი | ხორცი, ფრინველის ფილე, პომიდორი. ფორთოხალი ან გრეიფრუტი | ნებადართული ხილის ხილის სალათი შეუზღუდავი რაოდენობით |
| კვირა | ფრინველის ხორცი, პომიდორი. ფორთოხალი ან გრეიფრუტი | განმეორებითი კვების გეგმა. |
კვირა #3
შესაძლებელია მოხმარებული პროდუქტების ერთფეროვნებით გამოწვეული ფსიქოლოგიური დისკომფორტი. ამ ეტაპზე ყველაზე დიდი წონის დაკლება ხდება.
საკვების მოხმარების დიეტის გადანაწილების კვირა. იმ დღეს შეგიძლიათ შეზღუდვის გარეშე მიირთვათ იმ დღეს დაშვებული პროდუქტები.
| კვირის დღე | ვახშამი | ვახშამი |
|---|---|---|
| ორშაბათი | ხილის დღე. | ხილის დღე. |
| სამშაბათი | ბოსტნეულის დღე. ნებისმიერი ბოსტნეულის ნაზავი. Ახალი ბოსტნეული. მოერიდეთ სოკოს, კარტოფილის, ლობიოს მოხმარებას. | ბოსტნეულის დღე. ნებისმიერი ბოსტნეულის ნაზავი. Ახალი ბოსტნეული. მოერიდეთ სოკოს, კარტოფილის, ლობიოს მოხმარებას. |
| ოთხშაბათი | ფრინველის ფილე ხორცი. ახალი კიტრი. | გაიმეორეთ პირველი და მეორე დღის მენიუ. |
| ხუთშაბათი | მჭლე თევზი, ბოსტნეული. ახალი მწვანე სალათი, კომბოსტო. | მჭლე თევზი, ბოსტნეული. ახალი მწვანე სალათი, კომბოსტო. |
| პარასკევი | ხორცი, ფრინველის ფილე, დაფქული ხორცი. ბოსტნეული. | ხორცი, ფრინველის ფილე, დაფქული ხორცი. ბოსტნეული. |
| შაბათი | ხილის დღე. | ხილის დღე. |
| კვირა | ხილის დღე. | ხილის დღე. |
კვირა #4
არსებობს შემდგომი წონის დაკლება. ამ კვირაში მენიუში ნაჩვენებია მხოლოდ საკვების ყოველდღიური მიღება, ისინი იყოფა სამ კვებად. უმეტესობა ნაწილდება საუზმეზე და ლანჩზე.
| კვირის დღე | ვახშამი | ვახშამი |
|---|---|---|
| ორშაბათი | ქათმის ნაწილები ან ხორცის იგივე რაოდენობა, 1 ქილა ტუნას კონსერვი, 2 პომიდორი, 3-4 კიტრი, ტოსტი, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. | ქათმის ნაწილები ან ხორცის იგივე რაოდენობა, 1 ქილა ტუნას კონსერვი, 2 პომიდორი, 3-4 კიტრი, ტოსტი, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. |
| სამშაბათი | ხორცი 200 გრ. , 3 პომიდორი, 3 კიტრი, 1 პური. ხილის არჩევანი: გრეიფრუტი, ფორთოხალი, ვაშლი, მსხალი. | ხორცი 200 გრ. , 3 პომიდორი, 3 კიტრი, 1 პური. ხილის არჩევანი: გრეიფრუტი, ფორთოხალი, ვაშლი, მსხალი. |
| ოთხშაბათი | 1 სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო, ან მსგავსი რაოდენობის ყველი, 1 ტოსტი ან მარცვლეული, მოხარშული ბოსტნეული, 2 კიტრი, 2 პომიდორი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. | 1 სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო, ან მსგავსი რაოდენობის ყველი, 1 ტოსტი ან მარცვლეული, მოხარშული ბოსტნეული, 2 კიტრი, 2 პომიდორი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. |
| ხუთშაბათი | ქათმის ნაწილები, 1 ტოსტი ან პური, 3 პომიდორი, კიტრი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. | ქათმის ნაწილები, 1 ტოსტი ან პური, 3 პომიდორი, კიტრი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. |
| პარასკევი | 2 კვერცხი, პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, ბულგარული წიწაკის სალათი. გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. | 2 კვერცხი, პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, ბულგარული წიწაკის სალათი. გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. |
| შაბათი | ქათმის ორი მკერდი 125გრ. დამარილებული ყველი ან ხაჭო, 1 ტოსტი, 2 კიტრი, 2 პომიდორი, ჭიქა ხაჭო რძე. გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. | ქათმის ორი მკერდი 125გრ. დამარილებული ყველი ან ხაჭო, 1 ტოსტი, 2 კიტრი, 2 პომიდორი, ჭიქა ხაჭო რძე. გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. |
| კვირა | 1 სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო, ქილა დაკონსერვებული ტუნა, მოხარშული ბოსტნეული, 1 ტოსტი, 2 კიტრი, 2 პომიდორი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. | 1 სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო, ქილა დაკონსერვებული ტუნა, მოხარშული ბოსტნეული, 1 ტოსტი, 2 კიტრი, 2 პომიდორი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. |
მაგის დიეტის გამოყენებისას უნდა გახსოვდეთ აშლილობისა და კვების დარღვევების თავიდან აცილების მნიშვნელობა. ერთ-ერთ მთავარ მიზეზად შეიძლება ეწოდოს მოხმარებული პროდუქტების კალათის ერთფეროვნება.
მნიშვნელოვანია სამზარეულოს ვარიანტების დივერსიფიკაცია, დიეტის პერიოდში კერძების დამატება:
- გამწვანება,
- გამოიყენეთ სანელებლები,
- ჩაშუშეთ ხორცი ბოსტნეულის წვენში,
- სმუზის გაკეთება,
- გამოაცხვეთ ღუმელში.
დიეტის რეცეპტები
მრავალფეროვანი კულინარიული კერძებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე მარტივი რეცეპტი:
გამომცხვარი ხორცი, ფრინველი
ინგრედიენტები:
- ხორცი, ქათამი
- ნივრის კბილი, წიწაკა
- მდოგვი
რეცეპტი:
- უცხიმო ხორცის პატარა ნაჭერი გახეხეთ მდოგვით, გააკეთეთ პატარა ნაჭრები ბასრი დანით.
- მათში ჩავყაროთ ერთი კბილი ნივრის ნაჭრები, მოვაყაროთ პილპილი.
- გააჩერეთ ხორცი 20 წუთის განმავლობაში.
- შეფუთეთ ფოლგაში და შედგით 190°C-ზე გახურებულ ღუმელში.
- აცხვეთ სრულ მოხარშვამდე.
თევზი ღუმელში
ინგრედიენტები:
- ნებისმიერი მჭლე თევზის ფილე
- ლიმონი,
- წიწაკა,
- პომიდორი,
- ხახვი
რეცეპტი:
- საკვების ფოლგაზე დადეთ ფენებად: ხახვის რგოლები, რგოლებად დაჭრილი პომიდორი, თევზის ფილე.
- ზემოდან დაასხით ლიმონის წვენი. დახურეთ ფოლგა, შედგით 180°C-მდე გახურებულ ღუმელში.
- გამოაცხვეთ დაახლოებით 25 წუთის განმავლობაში.
ფრანგული რატატუი
ინგრედიენტები:
- ბადრიჯანი,
- ყაბაყი,
- ხახვი,
- Წიწაკა,
- სტაფილო
- ნივრის კბილი
რეცეპტი:
- ყველა ბოსტნეული დაჭერით პატარა კუბებად.
- ნიორი და ხახვი წვრილად დაჭრილი, ტაფაზე ცოტა შემწვარი.
- ჯერ შემწვარს მოვაყაროთ ტკბილი წიწაკა, ვშუშოთ 10 წუთი, სანამ წიწაკა ნახევრად არ მოიხარშება, შემდეგ მოვაყაროთ ყველა დანარჩენი ბოსტნეული.
- სეზონი სანელებლებით. ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე.
ჩინური ქათამი
ინგრედიენტები:
- ქათმის ფილე,
- ხახვი,
- გაყინული ლობიო,
- ნივრის კბილი,
- Წიწაკა,
- სოიოს სოუსი,
- სეზამის თესლი.
რეცეპტი:
- ხახვი და ნიორი წვრილად დაჭერით.
- შეწვით ტაფაში.
- დაუმატეთ დაჭრილი ქათმის ფილე – შეწვისას გამოყოფს საჭირო წვენს.
- ტკბილი წიწაკა დავჭრათ ზოლებად.
- ქათმის ხორცთან ერთად ტაფაში დაამატეთ 2 სუფრის კოვზი. სოიოს სოუსი, ბოსტნეულის დამატება, სეზამის თესლი.
- ხარშეთ დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში.
ხმელთაშუა ზღვის სალათი ტუნასთან ერთად
ინგრედიენტები:
- 1 მოხარშული კვერცხი
- ტუნას ქილა,
- პომიდორი,
- კიტრი,
- გამწვანება.
რეცეპტი:
- კვერცხი, პომიდორი, კიტრი დავჭრათ კუბიკებად.
- ყველაფერი გადაიტანეთ, დაუმატეთ თინუსის კონსერვი, მწვანილი, სანელებლები.
ყაბაყის კარტოფილი
ინგრედიენტები:
- პატარა ყაბაყი
- სანელებლები
რეცეპტი:
- გააცხელეთ ღუმელი.
- თასში აურიეთ სანელებლები: ხახვი, ორეგანო, რეჰანი, ნიორი, მარილი, პილპილი.
- დაჭრილი ყაბაყი მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე, მოაყარეთ ნარევი.
- გამოაცხვეთ დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ შეწვით კიდევ 5 წუთის განმავლობაში, სანამ ხრაშუნა არ გახდება.
ჩაყრილი პომიდორი
ინგრედიენტები:
- 200 გრ. დაფქული ხორცი,
- მარილი წიწაკა,
- რეჰანი,
- ნივრის კბილი,
- 4 დიდი პომიდორი
რეცეპტი:
- ფრთხილად მოაჭერით პომიდვრის ზედა ნაწილი, ჩაის კოვზით, ამოიღეთ ბირთვი თესლით.
- მომზადებული ჭიქები მოვაყაროთ მარილითა და პილპილით.
- გააკეთეთ სოუსი - ბლენდერში აურიეთ პომიდვრის რბილობი, რეჰანი, მარილი, ნიორი.
- პომიდორი ჩაყარეთ დაფქული ხორცით, წინასწარ ცოტა მოაყარეთ.
- პომიდორი მოათავსეთ არაწებოვან ზედაპირულ ჭურჭელში.
- ჩაყრილი ჭიქები დააფარეთ ზემოდან, დაასხით სოუსი.
- გამოაცხვეთ ღუმელში 190 გრადუსზე ერთი საათის განმავლობაში.
როგორ გამოვიდეთ მაგის დიეტადან
შედეგის კონსოლიდაციის მიზნით და დიეტის დასრულების შემდეგ ზედმეტი კილოგრამები არ დაბრუნდეს, გარკვეული რეკომენდაციები უნდა დაიცვან.
- უპირველეს ყოვლისა, დიეტა ძირითადად ერთი და იგივე პროდუქტებისგან უნდა შედგებოდეს.,როგორც ბოლო 4 კვირაში. ამის წყალობით ორგანიზმი არ იქნება სტრესი კვების ცვლილების გამო და შესაძლებელი იქნება საჭმლის მონელების პრობლემების თავიდან აცილება.
- შეძლებისდაგვარად უნდა შემცირდეს საცხობი, შაქარი, ცხიმოვანი საკვების რაოდენობა.
- მოხმარებული საკვების რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს, უმჯობესია ყოველი ჭამის შემდეგ მცირე შიმშილის გრძნობა იყოს.
- თუ შესაძლებელია, სხვადასხვა კერძების მომზადებისას, მარილი უნდა შეიცვალოს სოიოს სოუსით.
- მნიშვნელოვანია გააგრძელოთ საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა, სხვა, ნაკლებად ჯანსაღი სასმელების ჩანაცვლება.
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
წონის დაკლებისთვის მაგის კვერცხ-ხაჭოს დიეტას აქვს უამრავი უპირატესობა, რის წყალობითაც მას მრავალი წლის განმავლობაში არ დაუკარგავს პოპულარობა.
უპირატესობებში შედის:
- არ არის საჭირო კალორიების დათვლა;
- დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანი და დაბალანსებულია. ის არ აზიანებს ჯანმრთელობას და არ აწუხებს;
- არ არის შეზღუდვა პორციებზე, ამიტომ არ არის შიმშილის გრძნობა;
- მოწესრიგებული ჭამის დროს და უარი თქვას მავნე ჩვევებზე;
- კერძებზე შეზღუდვა არ არსებობს: საკვების ფარგლებში შეგიძლიათ პროდუქციის შერწყმა ნებისმიერი ჩვეულებრივი გზით. შესაძლებელია სუპების მომზადება, ხორცის ბურთულების და ა. შ.
- მაგის დიეტა შესაფერისია ნებისმიერი ასაკისთვის, ჯანმრთელობისთვის უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში;
ასევე არსებობს უარყოფითი მხარეები:
- ასაკი და ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნის ტენდენცია არ არის უკუჩვენება, მაგრამ კვერცხის დიდმა მოხმარებამ ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება გააუარესოს სისხლძარღვების და გულის კუნთის ჯანმრთელობა. თუ არსებობს მიდრეკილება ან არსებული პათოლოგია, უნდა აკონტროლოთ სისხლში ქოლესტერინის დონე და გაუარესების შემთხვევაში, უარი თქვათ ამ დიეტაზე.
- საჭიროა დღიური რეჟიმის მკაცრი დაცვა და ყოველი დღისთვის ყოველი კვებისათვის დადგენილი დიეტა.
- თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ პროდუქტები, თუ ამის შესაძლებლობა არ არის მითითებული ("ნებისმიერი ბოსტნეული", "ნებისმიერი ხილი").
- მაგის დიეტაში მკვეთრი შესვლით, ავარია გარდაუვალია, ხოლო მკვეთრი გასასვლელით - წონის მატება უკან. საუკეთესო შედეგისთვის საჭიროა სათანადოდ მოემზადოთ დიეტისთვის და შეუფერხებლად გამოხვიდეთ. მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში და გარეთ, და ზოგიერთი კვების პრინციპი საუკეთესოდ ინახება დიდი ხნის განმავლობაში, რათა შენარჩუნდეს და გააუმჯობესოს შედეგები.
- ზოგიერთ შემთხვევაში შესაძლებელია კანისა და თმის მდგომარეობის გაუარესება, რაც გამოწვეულია განსაკუთრებით ნახშირწყლებისა და ბოჭკოების დეფიციტით. გაუარესება შექცევადია და რაციონში ნახშირწყლების ნორმალური შემცველობის დაბრუნების შემდეგ, კანისა და თმის ნორმალური მდგომარეობა დაბრუნდება ერთიდან ორ კვირაში.
უკუჩვენებები
- მაგის კვერცხის დიეტა უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის და მეძუძური დედებისთვის, ისევე როგორც დიეტების უმეტესობა სხვადასხვა საკვების რაოდენობის შეზღუდვით.
- ალერგია რომელიმე კომპონენტზე უდავო უკუჩვენებაა. რაციონიდან ზოგიერთი საკვები შეიძლება გამოირიცხოს ან შეიცვალოს ნებადართული საკვების ფარგლებში. ალერგია კვერცხზე ან ციტრუსზე (რომელიც ჩვეულებრივი ალერგენია) საერთოდ გამორიცხავს ამ დიეტას.
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლის, პანკრეასის და თირკმელების დაავადებების მქონე ადამიანებმა ასევე თავი შეიკავონ დიეტაში დიდი რაოდენობით ცილისგან, მიატოვონ ეს დიეტა, როგორც ცილოვანი დიეტის ვარიაცია, მათ შორის. საკვები ნივთიერებების დისბალანსი პროტეინის გაზრდისა და ნახშირწყლების შემცირების სასარგებლოდ აძლიერებს კუჭს, ღვიძლს და თირკმელებს.
დაავადების არსებობისას შესაძლებელია პირის ზოგადი კეთილდღეობის გამწვავება ან გაუარესება. თუ მაგის ხაჭოს დიეტა სასურველია, მაშინ თქვენ უნდა დაიცვათ იგი მკაცრად ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ და რეგულარულად აკონტროლოთ სისხლი და კეთილდღეობა.
რა უნდა გააკეთოს დიეტის დარღვევის ან დარღვევის შემთხვევაში
მაგის დიეტა მკაცრია და რკინის ნებისყოფას მოითხოვს. კვერცხის დიეტა არ მოითმენს დარღვევებს და დარღვევებს: რეჟიმიდან ნებისმიერი გადახრისას ან ჩართული პროდუქტების დამატებით, თქვენ უნდა დაიწყოთ მთელი დიეტა თავიდან.
არის რამოდენიმე რჩევაუზრუნველყოს, რომ დიეტის დროს არ მოხდეს ავარია.
- დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე, თქვენ უნდა შეზღუდოთ ნახშირწყლების მიღება. უარი თქვით შაქარზე ჩაისა და ყავაში, შეზღუდეთ დესერტები მინიმუმამდე, თანდათან შეამცირეთ ნახშირწყლების ნაწილი ცილოვანი კომპონენტის სასარგებლოდ.
- ასევე არსებობს დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების რისკი ჩვეულ დიეტაზე მკვეთრი დაბრუნებით. ამის თავიდან ასაცილებლად, დიეტის დასრულებიდან ერთი კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა თანდათან დაუბრუნოთ მენიუს ჩვეულებრივი საკვები, დაიცვან პირველი კვირის დიეტა და დაამატოთ ნელი ნახშირწყლები (მარცვლეული), კარტოფილი და შეზღუდული რაოდენობით. ტკბილი ბოსტნეული მას.
- ანუ, გონივრული მიდგომით, კვერცხის დიეტა არის არა ოთხი კვირის, არამედ ექვსი: კვირაში მომზადება, ოთხი დიეტა და ერთი კვირა კომპეტენტური გასასვლელი.
- წონის შესანარჩუნებლად და მიღწეული შედეგების გასაუმჯობესებლად, უმჯობესია მაქსიმალურად შეამციროთ სუფთა შაქრის, ტკბილი დესერტებისა და ნამცხვრების, ტკბილი ხილის მოხმარება.
დიეტა მეგი, ის კვერცხის დიეტაა, ის ხაჭო დიეტა მეგი, ის არის ცილოვანი დიეტის ვარიაცია, იძლევა შესანიშნავ შედეგს უმოკლეს დროში. მას აქვს უამრავი უპირატესობა, რაც საშუალებას აძლევს ყველა ასაკის ადამიანს დაიცვან ეს დიეტა და აქვს უკუჩვენებების რეკორდულად დაბალი რაოდენობა.
ჩამოტვირთეთ მაგის დიეტის ცხრილი დეტალური მენიუთი 4 კვირის განმავლობაში, რომელშიც შედის მენიუ ყოველი დღისთვის. მარტივი წესების დაცვით შეგიძლიათ დაიკლოთ 30 კილოგრამამდე შიმშილის გრძნობისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.