იოგა წონის დაკლებისთვის - რჩევები დამწყებთათვის

წონის დაკარგვის მრავალი განსხვავებული მეთოდი არსებობს, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები. ამ სტატიაში დეტალურად იქნება განხილული კლასიკური იოგა, მისი უპირატესობები, ეფექტი, წესები და მრავალი სხვა.

Როგორ მუშაობს

იოგა წონაში კლებაზე ასე მოქმედებს:

• ის აუმჯობესებს მთელი ორგანიზმის მუშაობას, რაც ზრდის ადამიანის ნორმალური წონის სტაბილიზაციის შანსებს.
• შლის კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტებს.
• ის აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ამიტომ საკვები ნაწლავებში არ რჩება და ცხიმებს არ აქვთ ამდენი დეპონირების საშუალება. შედეგად, ნარჩენები და ტოქსინები გამოიყოფა.
• ის ააქტიურებს სხეულის ყველა კუნთს, ამკვრივებს და ატონიზირებს მათ, ამიტომ ცხიმი ქრება.
• ფიზიკური აქტივობის გამო საკვებთან ერთად მიღებული კალორიები სწრაფად იწვება, ამიტომ ადამიანი უბრალოდ არ იმატებს ზედმეტ კილოგრამებს.

იოგას დადებითი მხარეები და მისი უპირატესობები სპორტის სხვა სახეობებთან შედარებით:

1. ტანვარჯიშის ეს მეთოდი ეხმარება სტრესსა და ნერვულ მდგომარეობას, რადგან ის ახორციელებს სწორ სუნთქვას და სხეულის ზოგად მოდუნებას.
2. ის შესანიშნავად ატონიზირებს სხეულის კუნთებს და ხელს უწყობს მათ სწორ ფორმირებას და ფუნქციონირებას ზედმეტი გადატვირთვის გარეშე.
3. ყველა სპორტზე უკეთესი აუმჯობესებს სახსრების და მთლიანად სხეულის მოქნილობას.
4. ზრდის ძალას და აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
5. ზრდის სისხლის მიმოქცევას თავის არეში, რაც ხელს უწყობს ტვინის მუშაობას.
6. გაკვეთილების დროს ადამიანებს შეუძლიათ მედიტაცია და შინაგანი წონასწორობის მიღწევა, რაც უბრალოდ აუცილებელია მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ.

რჩევები დამწყებთათვის

1. თუ თქვენ ახლა იწყებთ იოგას ვარჯიშს, მაშინ უნდა შეასრულოთ მარტივი ვარჯიშები, რადგან საზიანოა მოუმზადებელი სხეულის დაუყონებლივ დაქვემდებარება მძიმე დატვირთვაზე. უმჯობესია გააკეთოთ გახურების ვარჯიშები კუნთებისა და სახსრებისთვის.
2. პირველი ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს თხუთმეტი წუთისა, რათა სხეულს ჰქონდეს მუშაობის დრო, მაგრამ ამავე დროს არ იყოს გადატვირთული.
3. სწორი სუნთქვა უკვე წარმატების ნახევარია, ამიტომ საკმარისი დრო უნდა დაუთმოთ მას.
4. მენსტრუაციის დროს და მის შემდეგ პირველ დღეებში გაკვეთილები უნდა იყოს რაც შეიძლება მსუბუქი და ჰქონდეს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი.
5. ვარჯიშის დროს სჯობს ორსულებმა თავი შემოიფარგლონ მჯდომარე პოზიციებით, რომლებიც არ დააზარალებს არ დაბადებულ ბავშვს.
6. ამ გაკვეთილებიდან სარგებლობისთვის რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ იოგაში (კვირაში ორ-ხუთჯერ).
7. გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებელია სპორტული ტანსაცმლისა და სპეციალური ხალიჩის მომზადება.
8. იმ ოთახში, სადაც სხდომები გაიმართება, თავიდან უნდა იქნას აცილებული მონახაზები.
9. იმისათვის, რომ თქვენი კუნთები მოქნილი გახადოთ, როგორც ნამდვილი იოგები, ხშირად უნდა გააკეთოთ დაჭიმები.
10. მიზანშეწონილია უარი თქვათ მავნე ჩვევებზე და მიირთვათ ჯანსაღი საკვები, რათა ხელი არ შეუშალოთ იოგას სასარგებლო გავლენას თქვენს ორგანიზმზე.
11. გაკვეთილების დაწყებამდე არ უნდა ჭამოთ ძალიან ბევრი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება განიცადოთ უსიამოვნო შებერილობა. უმჯობესია არ ჭამოთ ვარჯიშამდე სამი საათით ადრე.
12. გაკვეთილის საერთო დრო უნდა იყოს ერთიდან ორ საათამდე. უფრო გრძელი გაკვეთილებით, სხეული ექვემდებარება ძალიან დიდ სტრესს.
13. თუ ვარჯიშის დროს გაწუხებთ კუნთების ტკივილი, მაშინ უნდა მიატოვოთ რთული ვარჯიშები და ცოტა ხნით გადახვიდეთ მარტივზე.

ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

უმჯობესია იოგა სახლში დაიწყოთ შემდეგი ვარჯიშებით:

1. "ტოლასანა" (მჯდომარე პოზა). ასეთი ვარჯიში ძალიან კარგად უწყობს ხელს ხელების კუნთების განვითარებას ხანგრძლივი სტაგნაციის შემდეგ და ასევე ხელს უწყობს თქვენი სხეულის უკეთ გააზრებას, გასწავლით მის კონტროლს. ეს, თავის მხრივ, დაეხმარება სხვა პოზებს.
   • დაჯექი ხალიჩაზე.
   • მოხარეთ მუხლები და გადაკვეთეთ ისინი.
   • ხელებზე დაყრდნობილი, დააბალანსეთ სხეული, თუ ეს შესაძლებელია, ხალიჩაზე მაღლა ასწიეთ.
   • ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნელა ამოისუნთქეთ.
   • დაუბრუნდით საწყის პოზას.
2. Parivrtta trikonasana ან სამკუთხედი (იდგა). ეს ვარჯიში ხსნის ზურგის ტკივილს, ამაგრებს ბარძაყის კუნთებს და ხელს უწყობს ადამიანის წონის დაკლებას მუცლის ქვედა ნაწილში, გვერდებსა და წელის არეში. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს სწორი სუნთქვის ჩამოყალიბებას (მხოლოდ პოზის ნელა შესრულებისას).
   • გახდი სწორი, ფეხები მხრების სიგანეზე.
   • ასწიეთ ხელები და გაშალეთ ისინი გვერდებზე.
   • მარცხენა ფეხის ფეხი გარედან მოაბრუნეთ და მისკენ დაიხარეთ, მარჯვენა ხელის თითებით გამოწვდით.
   • გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში ოცდაათი წამის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ მკლავი და ფეხი საპირისპირო, იგივე გააკეთეთ.
   • ამავე დროს, თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს სხეულზე. ის ხელით უნდა მოძრაობდეს.
3. ასანი (პოზა) მჯდომარე პოზაში "გომუხასანა". ეს პოზა აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს ფეხებსა და მკლავებში, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს წონის დაკლების უფრო რთულ ვარჯიშებზე. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს იოგაზე კონცენტრაციას და ფოკუსირებას.
   • დაჯექი ხალიჩაზე და მოხარე მუხლები.
   • გაჭიმეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლის ქვეშ და გაასწორეთ ზურგი.
   • მარცხენა ფეხი დადეთ მარჯვენაზე.
   • ხელები ზურგს უკან გადაჯვარედინეთ.
   • დარჩით ამ მდგომარეობაში ოცდაათი წამის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გაისწორეთ ხელები.

სავალდებულო სავარჯიშოები მოიცავს:

1. მწოლიარე პოზა - "Dhanurasana" ან მშვილდი.ტექნიკა:
   • დაწექით მუცელზე და მოხარეთ მუხლები, აწიეთ ისინი.
   • ხელები ზურგს უკან შემოიხვიეთ და ტერფის გარე მხარეს შემოიხვიეთ.
   • ჩაისუნთქეთ და ნელა აიწიეთ თაღი, ოდნავ ასწიეთ მენჯი იატაკიდან.
   • თავი უკან გადაწიე.
   • ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
2. "ბჰუჯანგასანა ან კობრა":
   • დაწექით მუცელზე, შეაერთეთ ფეხები და გაჭიმეთ თითები.
   • ხელები დაიდეთ მხრების ქვეშ.
   • ხელებზე დაყრდნობილი, ჩაისუნთქე და ამავდროულად აწიე ისე, რომ ფეხები ისევ ხალიჩაზე იყოს.
   • მოხარეთ და მაქსიმალურად გაჭიმეთ კისერი უკან.
   • გააკეთეთ გასასვლელი და ნელა დაწექით ხალიჩაზე.
3. დგომის პოზა - "ნახევარი მთვარე ან არდაჩანდრასანა":
   • პირდაპირ.
   • წარმოიდგინეთ ხაზი თქვენს ირგვლივ და, როცა ფეხი პირდაპირ მოათავსეთ, ფეხით დახაზეთ ნახევარწრე ისე, რომ ფეხი მუხლზე არ მოიხაროს.
   • ამ შემთხვევაში სხეულიც უნდა მოძრაობდეს ფეხით, ხელები კი ქვევით ჩამოშვებული.

დაასრულეთ ვარჯიში შემდეგი სავარჯიშოებით:

1. „ურდჰვა პრასარიტა".ეს ასანა ძალზე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, რადგან ამუშავებს სხეულის ქვედა ნაწილს, განსაკუთრებით თეძოებსა და მუცელს, საიდანაც ცხიმის დაგროვება მოდის.
   • დაწექით მუცელზე.
   • დახურეთ ფეხები ერთად.
   • მოხარეთ ხელები და დააწექით სხეულზე ისე, რომ ხელისგულები მენჯის ძვლების ქვეშ იყოს.
   • მოიპოვეთ ძალა და აწიეთ სხეული და ფეხები, აქცენტი გააკეთეთ მხოლოდ ხელებზე.
   • ამ შემთხვევაში კისერი და თავიც მაღლა უნდა გაჭიმოთ.
2. "ვირკშასანა ან ხე":
   • ადექი და ორივე ფეხი შეაერთე.
   • აწიეთ ერთი ფეხი და მოხარეთ მუხლზე.
   • შემოატრიალეთ ისე, რომ ფეხი მარჯვენა ბარძაყის შიდა მხარეს იყოს.
   • დაასვენეთ ფეხზე და რაც შეიძლება ფართოდ გახსენით, რომ ბარძაყისა და მენჯის კუნთებმა კარგად იმუშაოს.
   • როდესაც გრძნობთ, რომ შეგიძლიათ პირდაპირ დგომა, ასწიეთ ხელები მაღლა და გააჩერეთ ერთი წუთით.
   • ამის შემდეგ შეგიძლიათ კვლავ დაისვენოთ.

ის გავლენას ახდენს ფეხების კუნთებზე, აძლიერებს მათ და ხელს უწყობს ბარძაყების გასახდომს. გარდა ამისა, ეს პოზა აუმჯობესებს ადამიანის წონასწორობას და საერთო კონცენტრაციას.

მიმოხილვები მათ, ვინც წონაში დაკარგა

იმისათვის, რომ გაიგოთ, რა ეფექტის მიღწევაა შესაძლებელი იოგას გაკეთებით, გაითვალისწინეთ იმ ადამიანების მიმოხილვები, რომლებმაც ეს სცადეს:

1. მამაკაცი, 28 წლის. "მე დიდი ხანია მაინტერესებდა ტანვარჯიშის გაკეთების ეს მეთოდი და საბოლოოდ გადავწყვიტე ვცადო, გარდა ამისა, წონაში დაკლება იყო საჭირო. თავიდან ძალიან უჩვეულო და მტკივნეულიც კი იყო, რადგან მანამდე სპორტით არასდროს დაკავდი, მაგრამ ერთკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილი გაქრა და ყველაფერი უფრო სახალისო გახდა. სიამოვნებით ვვარჯიშობდი კვირაში სამჯერ ხუთი თვის განმავლობაში. ამ ხნის განმავლობაში 11 ფუნტი დავიკელი. ამავდროულად, დიეტებს ნამდვილად არ ვიცავდი და პრაქტიკულად უარს არ ვამბობდი არაფერზე. ახლა ამას მხოლოდ ჰობიდ ვაკეთებ, რადგან ძალიან მომწონს ეს ბიზნესი. "
2. ქალი, 35 წლის. „მეგობრის რჩევით დავიწყე იოგას ამ გაკვეთილების ვარჯიში გვერდებისა და ცელულიტის მოსაშორებლად. კვირაში ორჯერ სახლში ვვარჯიშობდი ვიდეო გაკვეთილებს. პირველ გაკვეთილებზე თავს ხისად ვგრძნობდი, რადგან არც ფეხები და არც ხელები ნამდვილად არ მემორჩილებოდა, მაგრამ მერე შევეჩვიე და გამიტაცა კიდეც. შედეგად, რვათვიანი მუშაობის შედეგად, სრულიად ახალი ფიგურა შევიძინე, მოხდენილი და ლამაზი. დაკარგა თორმეტი ფუნტი ცხიმი. გარდა ამისა, დავიწყე თავს უფრო ძლიერად და ჯანმრთელად. ახლა ყველას ვურჩევ წონის დაკლების ასეთ უსაფრთხო მეთოდს.
3. გოგონა, 21 წლის. „ეს ტანვარჯიში ჩემთვის ნამდვილი ხსნაა. ვმუშაობ მჯდომარე სამსახურში და შესაბამისად, ჭარბწონიანი ვარ და ხერხემლის დიდი პრობლემები მაქვს. არავითარი დიეტა და მარხვა არ მეხმარებოდა, ამიტომ გადავწყვიტე ეს მეთოდიც გამომეცადა. მარტო ვმუშაობდი, მწვრთნელის გარეშე. შედეგი, რა თქმა უნდა, მაშინვე არ იყო და ოფლი მომიწია, მაგრამ ორი თვის შემდეგ თავი უკეთ ვიგრძენი. ჩემმა ფიგურამ რაღაც ფორმა მაინც მიიღო და ხერხემლის დაძაბულობამ დაიკლო. გავაგრძელე ვარჯიში და კიდევ ექვს თვეში რვა კილოგრამი დავიკელი, რაც ძალიან კმაყოფილი ვარ.
4. ქალი, 29 წლის. „წელზე მეტია, რაც კილოგრამებს ვცდილობ, მაგრამ მაინც ვერ ვაღწევ იმას, რაც მინდა. ასეთი მოდური იოგას შესახებ რომ გავიგე, ვერ გავძელი და მეც დავიწყე გაკვეთილები. მართალი გითხრათ, უკეთესს ველოდი. ჩემი გაგებით, ეს უფრო ინტენსიური ვარჯიში უნდა ყოფილიყო, მაგრამ იყო მხოლოდ კუნთების გახურება და დაჭიმვა, რასაც საერთოდ არ სურდა ჩემი სწორი მიმართულებით მოხრილი. შედეგად, პირველი ორი კვირის შემდეგ დავტოვე გაკვეთილები, რადგან შედეგი ვერ ვნახე. მე არ მოვეფერე. "

შედეგად, კომენტარების მიხედვით, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ უმეტეს შემთხვევაში წონის დაკლების ეს მეთოდი ეხმარება ადამიანებს და წონაში იკლებენ. იოგას გაკვეთილები რეგულარულად უნდა ჩატარდეს, რომ ეფექტი ნამდვილად შესამჩნევი იყოს.

ექიმების მოსაზრებები

ექიმები ამ ტანვარჯიშს საკმაოდ ნაყოფიერად თვლიან, თუ ის კეთდება გონივრულად და უკუჩვენებების გარეშე. ისინი ამას ამართლებენ იმით, რომ ასეთი გაკვეთილების დროს ადამიანი არ ექვემდებარება მძიმე დატვირთვას, არამედ ასრულებს მხოლოდ ტანვარჯიშს, რაც ხელს უწყობს კუნთების ტონის გაუმჯობესებას და სხეულის ზოგადი მდგომარეობის მოწესრიგებას.

იოგას უკუჩვენებები წონის დაკლებისთვის

აკრძალვები მოიცავს ჯანმრთელობის ისეთი პრობლემების არსებობას, როგორიცაა:

1. თიაქარი მუცლისა და ზურგის არეში.
2. ინსულტის შემდეგ პირველი ექვსი თვე.
3. ორსულობის ბოლო თვეები.
4. გულისა და თირკმელების დაავადებები.
5. წყლულების გამწვავება, ქოლეცისტიტი.
6. ჰიპერტენზია.
7. ფსიქიკური დაავადება (თუმცა დეპრესიასთან გამკლავება შესაძლებელია).
8. ტაქიკარდია.
9. ართრიტი და მისი გამწვავებები.
10. თავის ქალას მძიმე ტრავმის შემდეგ.
11. ოპერაციების შემდეგ არა უადრეს ექვსი თვისა.
12. გაციებით.
13. როდესაც ხერხემლიანები გადაადგილდებიან.

ბლიცის რჩევები

1. გაკვეთილის დაწყებამდე ყოველთვის გააკეთეთ მსუბუქი დათბობა.
2. ყოველი პოზის შემდეგ, თქვენ უნდა შეაჩეროთ და აღადგინოთ სუნთქვა.
3. გაკვეთილიდან ნახევარი საათის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი, რათა წყლის ბალანსი ნორმალურად დაბრუნდეს.