ზედმეტი კილოგრამები უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე და ამავდროულად ქმნის მას inferiority კომპლექსს. მოკლე დროში წონის დაკლების მეთოდები, რომლებიც დღეს ცნობილია, საშუალებას აძლევს ნებისმიერს სწრაფად დაიკლოს წონაში, იქნება ეს კაცი თუ ქალი. მაგალითად, შესანიშნავი ვარიანტია ე. წ. მარხვის დღე. უმოკლეს ვადებში მუცლის მოსაშორებლად დაგჭირდებათ არა მხოლოდ შესაფერისი ტექნიკა, არამედ მტკიცე განსაზღვრა და მოტივაცია.
როგორ დავიკლოთ წონაში მოკლე დროში
როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა მამაკაცისა და ქალისთვის, ეს საკითხი განსაკუთრებით აქტუალური გახდა ბოლო წლების განმავლობაში, რაც ასოცირდება სხვადასხვა ხარისხის სიმსუქნით დაავადებულთა რაოდენობის ზრდასთან. არ არის ადვილი წონის დაკლების მიზნით ეფექტური "სახიფათო მარშის" გაკეთება - ყველას არ აქვს საჭირო ნებისყოფა. სრულყოფილი ფიგურის მისაღწევად, ჯერ გაიზომეთ თქვენი წონა დილით და აიღეთ სურათი საცვლებში (წინა, უკანა, გვერდითი ხედი) - დიეტის დასრულების შემდეგ, იგივე გააკეთეთ, რომ ნახოთ შედეგები. თქვენ ასევე უნდა დაივიწყოთ ღამით snacking.
მოკლე დროში ნამდვილად შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში. ამისათვის თქვენ მაქსიმალურად უნდა იმოძრაოთ, მაგალითად, დარეგისტრირდეთ ფიტნეს ოთახში ან გააკეთოთ ყოველდღიური სირბილი თქვენს სახლთან. თუ ამის პარალელურად გსურთ კუნთების დატუმბვა, მაშინ უნდა დაიწყოთ დარბაზში დასწრება ან ამის გაკეთება სახლში. ბიძგი, ვარჯიშები ჰანტელებით დაგეხმარებათ.
ყველაზე მთავარი, რაც გჭირდებათ, არის დიეტის გარკვეული შეზღუდვების დაცვა. თვეში რაც შეიძლება მეტი კილოგრამი დაიკლოთ, უარი თქვით ისეთ პროდუქტებზე, როგორიცაა:
- ალკოჰოლური სასმელები - არც ერთი ჭიქა არდადეგებზე. ფაქტია, რომ ალკოჰოლი ძალიან კალორიულია და ამავდროულად მას შეუძლია ძლიერი მადის გაღვივება.
- თეთრი პური, ნამცხვრები, ჯანჯაფილი, ფუნთუშები, ნამცხვრები.
- ზეთები, ცხიმები.
- შაქარი, ტკბილეული, შოკოლადი, სოდა.
კალორიების გაანგარიშება
როგორ დავიკლოთ წონაში მოკლე დროში? ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ჯანსაღი და დაბალკალორიული საკვები, მაგალითად, ახალი კიტრისა და პომიდვრის სალათები, და პირველ რიგში უნდა გამოთვალოთ იმ კალორიების რაოდენობა, რაც სხეულს სჭირდება დანარჩენი სასიცოცხლო აქტივობის შესანარჩუნებლად. ამისათვის გამოიყენეთ Muffin-Geor ფორმულა, რომელიც დღეს ერთ-ერთი ყველაზე ზუსტია:
- მამაკაცებისთვის: 10 * წონა (კგ) + 6, 25 * სიმაღლე (სმ) - 5 * ასაკი + 5.
- ქალებისთვის: 10 * წონა (კგ) + 6, 25 * სიმაღლე (სმ) - 5 * ასაკი - 161.
მიღებული შედეგი უნდა გამრავლდეს კოეფიციენტებზე:
- ძალიან მაღალი აქტივობა - 1, 9;
- მაღალი აქტივობა - 1. 725;
- საშუალო აქტივობა - 1, 55;
- დაბალი აქტივობა - 1. 375;
- მჯდომარე ცხოვრების წესი - 1. 2.
შედეგად, შეგიძლიათ გამოთვალოთ რა რაოდენობის კალორია სჭირდება კონკრეტული ადამიანის ორგანიზმს, რომ არ მიიღოს ცხიმი. წონის დაკლების უსაფრთხო პროცესის დასაწყებად რეკომენდებულია ყოველდღიური კალორიების მიღების შემცირება 20% -ით, ანუ გამოთვლილი კალორიების გამრავლება 0, 8-ზე. რაც შეეხება წონის დაკლებას მოკლე დროში, მაგალითად, რამდენიმე კვირაში, მაშინ საჭიროა მაჩვენებლის 40% -ით შემცირება, მაგრამ ამავე დროს უნდა დაგიკვირდეთ ექიმმა.
ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ოპტიმალური თანაფარდობა
წონის სწრაფი და უსაფრთხო დაკლების მიღება შესაძლებელია იმ პირობით, რომ გამოყენებულია BJU– ს შესაფერისი თანაფარდობა, ეს არის ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები. საუკეთესო ვარიანტია ცილების თანაფარდობა 15-35%, ცხიმები - 20-25%, ნახშირწყლები - 40-65%. წონის დაკლებისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ BJU– ს ეს თანაფარდობა: 30%, 20, 50%. დაბალკალორიულ დიეტაზე ეს პროპორცია შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს ცილის სასარგებლოდ ნახშირწყლების პროპორციის შემცირების გამო.
ფიზიკური დატვირთვა და ფიზიკური დატვირთვა
მოკლე დროში წონის დაკლების მრავალი გზა მოითხოვს დიდ ფიზიკურ დატვირთვას. იმისათვის, რომ სხეული გამხდარი იყოს და მორგებული იყოს, მიმართეთ სიარულს, თხილამურებს, ველოსიპედს, ცურვას, სარბენ ბილიკს ან სტაციონარულ ველოსიპედს. წონის დაკლებისას არ უნდა გადატვირთოთ, ტემპი უნდა იყოს ძლიერი და პულსი არ უნდა აღემატებოდეს 120-ს: დასაწყისისთვის უკეთესია, რომ ინტერვალი იყოს 105-დან 110-მდე.
წონის დაკლების მეთოდები მამაკაცებისთვის
წონის დასაკლებად, აუცილებლად დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. იმისთვის, რომ ვარჯიშის საშუალებით წონაში ეფექტურად დაიკლონ, მამაკაცებს აუცილებლად სჭირდებათ აერობული აქტივობა. ზოგადად, უნდა შეეცადოთ დღეში ფეხით 5 კმ გაიაროთ. ძალიან არ უნდა გაირბოთ სირბილი, რადგან ჭარბი წონა უარყოფითად აისახება სახსრების მდგომარეობაზე. წონის დაკლების ბიჭებმა ასევე უნდა გაიარონ მსუბუქი ძალის ვარჯიში საჯდომების, მოსახვევებისა და ჰანტელიანების სახით. სხვა გზებია დაბალანსებული დიეტის მიღება და ჩვეულებრივი ნაწილის შემცირება.
სწრაფი წონის დაკლების პროდუქტები
მოკლე დროში წონის დაკარგვის ნებისმიერი გზა მოიცავს დიეტის შეცვლას. დალიეთ უშაქრო მწვანე ჩაი, რამაც შეიძლება შიმშილი გაგიჩერდეს. შეეცადეთ ნაკლები ჭამა და არ მიიღოთ ზედმეტი ჭამა, რისი გაკეთებაც ბევრ ადამიანს უყვარს საღამოს. გასახდომი პროდუქტები მოიცავს:
- კეფირი, უცხიმო ხაჭო;
- ხილისა და ბოსტნეულის წვენები;
- თაფლი;
- მჟავე მწვანილი;
- კენკრა, ვაშლი;
- კვერცხი;
- მოხარშული ბრინჯი;
- მოხარშული სტაფილო და სხვა.
გასახდომი ვარჯიშები მოკლე დროში
წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივი ვარჯიშია გულსისხლძარღვთა მოწყობილობებზე ვარჯიში, მაგალითად სტეპერი, სავარჯიშო ველოსიპედი, სარბენი ბილიკი და ელიფსი. მათ შორის ყველაზე ეფექტურად ითვლება სტეპერი, რომელიც სიმბოლოებს ასვლის კიბეებს. მუცლის ქვედა ნაწილში წონის დასაკლებად, ზურგზე წოლა გჭირდებათ, ხელები თავზე მიადო და ამავდროულად ორივე ფეხი რაც შეიძლება მაღლა ასწია. წონის დაკლების ვარჯიშის სხვა ვარიანტებია:
- ხტომა თოკი;
- საჯდომები;
- ბიძგები იატაკიდან / სკამიდან;
- ჰოოპ / ჰულა ჰოოპ.
სწრაფი და ეფექტური დიეტები
წონის დასაკლებად ძალიან მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტა წვნიანია. ყველას შეუძლია მისი მომზადება. იგი შექმნილია 7 დღის განმავლობაში - ამ მოკლე პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-5 კგ. მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ბოსტნეულის წვნიანები. ასეთ დიეტას ადვილად იტანენ ისინი, ვინც წონაში იკლებს, მით უმეტეს, რომ წვნიანი სწრაფად ავსებს კუჭს, რაც ხელს უწყობს შიმშილის სწრაფ გაქრობას. ნუ დაივიწყებთ, რომ დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი წყლის დალევა გჭირდებათ. წონის დაკარგვისთვის ბოსტნეულისგან სუპების მომზადებისას არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ:
- ზეთები;
- კარტოფილი;
- ხორცის პროდუქტები ბულიონის დასამზადებლად;
- დიდი რაოდენობით მარილი.
მარხვის დღეები
ბევრი ექსპერტი ურჩევს მარხვის დღის მოწყობას კვირაში ერთხელ მაინც. სასურველია, რომ იგი დაეცემა დასვენების დღეს, რადგან ამ შემთხვევაში საჭირო იქნება გახანგრძლივებული ძილი. ბოლო წლების განმავლობაში ცილების სამარხვო დღეებმა მნიშვნელოვანი პოპულარობა მოიპოვა, რომელთაგან ერთ – ერთი ხაჭოა. წონის დაკლების ეს ვარიანტი ითვალისწინებს, რომ წონის დაკარგვამ უნდა ჭამოს და დალიოს 5 კვებაში ერთი დღის განმავლობაში:
- 600 გრ უცხიმო ხაჭო;
- 60 გრ არაჟანი;
- 2 ჭიქა ველური ვარდის ბულიონი;
- 2 ჭიქა გაუთავებელი ყავა რძით.