ა. იოჰანსონმა, ექიმმა შვედეთიდან, თავისი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი დაუთმო ჭარბი წონის პრობლემის მოგვარების ძიებას. შედეგად, მან შექმნა დიეტა 6 ფურცლისგან, მენიუთი ყოველდღე, რომელიც თითქმის ყველას დაეხმარება ფიგურის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებაში. საინტერესოა? დღევანდელი სტატია გამოავლენს ამ ტექნიკის ყველა საიდუმლოებას.
დიეტის ძირითადი პრინციპები 6 ფურცელი
ანას ტექნიკა ეფუძნება დიეტაში მხოლოდ ერთი სახის საკვების ჩართვას მთელი დღის განმავლობაში. ამავდროულად, ყველა ტკბილეული უნდა გამოირიცხოს, რათა აიძულოს ორგანიზმი გამოიყენოს ენერგია საკუთარი წყაროებიდან.
სახელი განსაზღვრავს გვირილის ყვავილს მისი ფურცლებით, მხოლოდ შეღებილი სხვადასხვა ფერებში, არჩეული საკვების მიხედვით.
აქ არის ფურცლების ძირითადი პრინციპები:
- ეს არის მონოდიეტა, რომელიც განკუთვნილია 6 დღის განმავლობაში, სადაც თითოეული მათგანის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ 1 სახის საკვები;
- გარანტირებული ყოველდღიური წონის დაკლება 500-დან 800 გრამამდე. თუ 3-დან 5 კგ-ის მოშორება გჭირდებათ, მათ ერთ კვირაში აუცილებლად არ ჩავთვლით;
- ამ 6 დღის განმავლობაში მნიშვნელოვანია ცილები არ შეურიოთ ნახშირწყლებს, ანუ ცალ-ცალკე მიირთვათ;
- საკვების რაოდენობა შეზღუდული უნდა იყოს - არაუმეტეს 500 გ ცილა, 1, 5 კგ-მდე მცენარეული საკვები და 300 გ-მდე მარცვლეული;
- კატეგორიულად აკრძალულია კერძებში შაქრის დამატება, ნებადართულია მხოლოდ მარილი და არა ძალიან ცხარე სანელებლები. ცილოვანი კვების დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ არა მხოლოდ ხორცი და თევზი, არამედ მათზე დაფუძნებული ბულიონი;
- ნებადართულია სითხის დალევა შეუზღუდავი მოცულობით, მაგრამ არანაკლებ 2 ლიტრი სუფთა წყლისა. ჩაი დასაშვებია 4 ფინჯანამდე, ხოლო ყავა შეიძლება დალიოთ კრემის და შაქრის დაუმატებლად.
მნიშვნელოვანია: თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა უფრო დიდხანს და არა უმეტეს 2-ჯერ წელიწადში.
თქვენ გაქვთ წვდომა მენიუს თვითგანვითარებაზე მე-6 დღე დიეტის ყველა მოთხოვნის დაკმაყოფილებით. კერძი უნდა დაიყოს 5 თანაბარ ულუფად, რომელიც დაგჭირდებათ დღის განმავლობაში.
დადებითი ეფექტი მიიღწევა ცილების ნახშირწყლებთან ურთიერთგაცვლის თავიდან აცილებით.
დიეტის ძირითადი უპირატესობები მოიცავს შემდეგს:
- არ არის საჭირო შიმშილი.
- არ არის საჭირო კალორიების დათვლა.
- არ არის საჭირო კონკრეტულ დროს მორგება.
- ჭარბი წონის გარკვეული რაოდენობის მოკლე დროში მოშორების უნარი, რაც დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე - ცხოვრების წესზე, ფიზიკურ აქტივობაზე, სქესზე და გენეტიკაზე. ერთადერთი შეზღუდვა - დაძინებამდე 2 საათით ადრე უნდა იყოს ბოლო კვება.
- მრავალფეროვანი პროდუქტი იცავს დამოკიდებულებისა და მოწყენილობისგან.
- არ ზიანს აყენებს სხეულს დაბალანსებული დიეტის გამო.
მაგრამ ყველა დიეტოლოგი არ ეთანხმება ამას დღის განმავლობაში მხოლოდ ერთი სახის საკვების მიღების აუცილებლობის გამო.
მოდით გავაანალიზოთ ტექნიკის უარყოფითი მხარეები და უკუჩვენებები დიდი სურათის დანახვისა და სწორი დიეტის არჩევისთვის:
- არ არის შესაფერისი ზედმეტად დაკავებული ადამიანებისთვის, ხშირი და ფრაქციული კვების საჭიროების გამო;
- დიეტა მოითხოვს საკმარის სახსრებს, რადგან პროდუქტები უნდა იყოს მაღალი ხარისხის და ბუნებრივი;
- არ შეიძლება დიეტის გამოყენება ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ქალებზე, ასევე ბავშვებსა და მოზარდებზე.
დიეტოლოგების კიდევ ერთი მოსაზრება ეთანხმება იმას, რომ ზედმეტი კილოგრამები ნელ-ნელა უნდა დატოვოს სხეული. 6 ფურცლის დიეტა იწვევს წონის დაკლების სწრაფ პროცესს. მაგრამ ისიც უნდა იცოდეთ, რომ ცხიმი, თუნდაც ყველაზე მკაცრი დიეტის დროს, დღის განმავლობაში 150 გ-მდე ადის. ხოლო დანარჩენი გრამი არის წყალი, კუნთები და ნაწლავის შიგთავსი.
თუ დაიცავთ ყველა წესს, დადიხართ ფიზიკურ აღზრდაზე, არ მოწიოთ და არ დალიოთ ალკოჰოლი ჭარბი რაოდენობით და რა თქმა უნდა, ეს ტექნიკა არ არის თქვენთვის უკუნაჩვენები, ის მხოლოდ სარგებელს მოგცემთ ჯანმრთელობისა და გარეგნობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
მენიუ ყოველდღე
მას შემდეგ, რაც გადაწყვიტეთ გვირილის 6 ფურცლიან დიეტაზე წასვლა, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ მხოლოდ რეკომენდებული საკვების ჭამა, მათ შორის ბოსტნეული, ხაჭო, მარცვლეული, თევზი, ქათამი და ხილი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოხდეს დღეების გაცვლა - მთავარია ყველა რეკომენდაციის ზუსტი დაცვა.
პირველი დღე - თევზის მონო-დიეტა
ამ დღეს ნებადართულია ყველა ჯიშისა და სახეობის თევზი, მათ შორის ცხიმიანი, მაგრამ არა უმეტეს ნახევარი კილოგრამისა. მომზადების მეთოდი ნებისმიერია, გარდა შემწვარი. ასეთი კვება გაჯერებს ორგანიზმს პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც დადებითად მოქმედებს კანზე, თმაზე და ფრჩხილებზე.
მეორე - ბოსტნეულის დღე
ასეთ დღეს ნებადართულია თუნდაც კარტოფილის ჭამა, მათ შორის ნებისმიერი სხვა ბოსტნეული ჩაშუშული და გამომცხვარი 1, 5 კგ-მდე, მაგრამ ზეთის დამატების გარეშე. ნახშირწყლები, რომლებიც ნელა შეიწოვება ორგანიზმში, ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოცილებას, ბოჭკოვანი კი ააქტიურებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს.
მესამე დღე - ქათმის მონო-დიეტა
ნებადართულია დღეში მაქსიმუმ 500 გრ ქათმის ხორცის ჭამა. ამისთვის განსაკუთრებით კარგია უკან მკერდი. ნახშირწყლების გარეშე, თქვენი სხეული ენერგიას მოიპოვებს არსებული ცხიმოვანი მარაგებიდან.
მეოთხე - მარცვლეულის დღე
ამ დღეს შეარჩიეთ ნებისმიერი მარცვლეული თქვენი გემოვნებით, გარდა სიმინდისა, მაგრამ არაუმეტეს 200 გ მშრალი ფორმით. ნებადართულია მზა კერძში ხორბლის ჩანასახის, მწვანილის, პურის რულონების ან თესლის დამატება.
მეხუთე დღე - ხაჭო მონო-დიეტა
დღეში 0, 5 კგ-მდე ხაჭო შეიძლება მიირთვათ არაუმეტეს 5% ცხიმის შემცველობით. ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ იოგურტი და რძე 1, 5%-მდე ცხიმიანი. თქვენი ორგანიზმი ამ დღეს ცილებითა და მინერალებით გაივსება.
მეექვსე - ხილის დღე
ნორმა დღის განმავლობაში არის 1, 5 კგ და უპირატესობა მიანიჭეთ არც თუ ისე ტკბილს. მათი მირთმევა შესაძლებელია არა მხოლოდ ახალი, არამედ ღუმელში გამომცხვარი, ახლად გამოწურული წვენი ან მსუბუქი სალათები.
ტექნიკის მეორე ტურში (შესაძლებელია პირველის დასრულებიდან 7 დღის შემდეგ), თუ ასეთი საჭიროება გაჩნდება, შეიძლება ჩაერთოს სხვა პროდუქტები. თუმცა, ისინი უცვლელი რჩება დანიშნულ დღეებში. მაგალითად, პირველ თევზში ასევე შედის რვაფეხა, კრევეტები და ზღვის მცენარეები. ქათმის ხორცი ნებადართულია ინდაურის, ხბოს ან საქონლის ხორცის შემადგენლობაში.
აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ამ დიეტისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად:
- ნელა დაღეჭეთ საკვები, ყოველი ლუკმა ისიამოვნეთ.
- დალიეთ წყალი და სხვა სითხეები ჭამიდან გარკვეული დროის შემდეგ.
- კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენება დაუშვებელია.
არ დაივიწყოთ მნიშვნელოვანი პუნქტი - ამ დიეტის პრაქტიკაში გამოყენებამდე საჭიროა სპეციალისტის კონსულტაცია, რადგან მას ასევე აქვს უკუჩვენებები:
- ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი;
- დიაბეტის დაავადება (ტიპი 1 ან 2);
- CCC დაავადებები, ენდოკრინული და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი;
- თირკმელების პრობლემები და ბუშტის ქვები.
თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ ეს ტექნიკა წონის დაკლებისთვის პოსტოპერაციულ პერიოდში, თუ სხეულის ტემპერატურა ამაღლებულია და თავს სუსტად გრძნობთ.
დიეტის დატოვების მომენტიც მნიშვნელოვანია შედეგის გასამყარებლად და თავს კარგად გრძნობს. უპირველეს ყოვლისა, დაუყოვნებლივ არ გადახტეთ შემწვარ და ცხიმიან საკვებზე - პირველ დღეებში ეცადეთ იკვებოთ დაბალანსებულად და არ ჭამოთ ზედმეტი.
მეორეც, საკვების კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 2000 კკალს დღეში, თუ რეგულარულად ეწევით ფიზიკურ თვითგანვითარებას და 1800 კკალს, თუ შორს ხართ ფიტნესის კონცეფციისგან.
და მესამე, დაუთმეთ დრო სპორტული დარბაზების მონახულებასა და სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივი სეირნობისთვის.
დიეტური რეცეპტები 6 ფურცელი
რეცეპტები შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ფანტაზიასა და სამზარეულოს სიყვარულზე. აქ მოცემულია მენიუს ნიმუში თითოეული 6 დღისთვის.
თევზი
- შეძენილი ახალი თევზი მოხარშეთ წყალში, ან ორმაგ ქვაბში, ცოტა მარილით.
- გამოაცხვეთ თევზის ნაჭერი ღუმელში, შეფუთეთ ფოლგაში.
- მიირთვით თევზის ბულიონი კარტოფილის, სტაფილოსა და ხახვის გარეშე.
- დაგეგმილი თევზის მოსახარშად გამოიყენეთ ორთქლის მანქანა.
- ვახშამზე მიირთვით ერთი ნაჭერი მოხარშული თევზი.
ბოსტნეულის
- თეთრი კომბოსტო დაჭერით და შეაზავეთ ლიმონის წვენით.
- გახეხეთ ახალი სტაფილო.
- მოხარშეთ კარტოფილი და გახეხეთ.
- ბადრიჯანი შეწვით გრილზე.
- საღამოს მიირთვით ნებისმიერი უმი ბოსტნეული.
ქათამი
- გამოაცალკევეთ კანი კარკასისგან და ადუღეთ.
- მიირთვით მიღებული ბულიონი.
- გამოაცხვეთ ქათმის ნაჭერი ღუმელში.
- ამოიღეთ ხორცი.
- მოხარშეთ ქათმის მკერდი.
მარცვლეული
- შვრიის ფაფა წყალზე სურვილისამებრ ცოტა თაფლით.
- ფეტვი.
- წიწიბურა.
- მოხარშული ბრინჯი (გაუსუფთავებელი).
- წიწიბურა.
Ხაჭო
- კეფირი ნულოვანი ცხიმის შემცველობით (მინა).
- უცხიმო იოგურტი და ცოტა ხაჭო.
- ყველის ჭურჭელი.
- ხაჭო (0% ცხიმი).
- რძე - 200 მლ.
ხილი
- გამოაცხვეთ ღუმელში 1 ვაშლი, დაუმატეთ კოვზი თაფლი.
- კივი და/ან ფორთოხალი.
- Ატამი.
- Ანანასი.
- Ვაშლი.
ნუ დაგავიწყდებათ უბრალო წყლის, მინერალური წყლის და მცენარეული ჩაის დალევა კვებას შორის, რომელიც ასევე შეიცავს სითხეებს, როგორიცაა ბულიონები და სუპები.
ამ დიეტის მთელი სიმარტივით, ის არ შეიცავს ახალს - ცალკეული კვების ყველა პრინციპი დიდი ხანია ცნობილია და ათვისებული. მთავარია, ერთ კვებაში ცილები ნახშირწყლებს არ შეუთავსოთ. და ნუ დალევ წყალს საკვებთან ერთად.
ყოველთვის აირჩიეთ მაღალი ხარისხის და ბუნებრივი პროდუქტები საღებავებისა და კონსერვანტების გარეშე, მიირთვით მცირე ულუფებით და ხშირად. და ისე, რომ წონის დაკლების შემდეგ თქვენი კუნთები არ დაიკლო, რეგულარულად ივარჯიშეთ.
და გაითვალისწინეთ, რომ იმისათვის, რომ შედეგი დაფიქსირდეს დაკარგული კილოგრამების უკან დაბრუნების გარეშე, თქვენ უნდა გააგრძელოთ რაციონალური კვების წესები მთელი ცხოვრების მანძილზე. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნებით ყოველთვის მორგებული, ლამაზი და საკუთარი თავით კმაყოფილი.