ზაფხულმა უკვე დააკაკუნა ფანჯრებზე. მოდის ცხელი და მზიანი დღეები, როდესაც გსურთ მსუბუქი, მჭიდრო და სექსუალური ტანსაცმლის ტარება. მაგრამ, სამწუხაროდ, ბევრ ქალს არ შეუძლია მიაღწიოს თავის სურვილს. მიზეზი მარტივია: ზედმეტი კილოგრამები ზამთარში მიღებული.
ამოცანის დასახვა და მოტივაციის მოპოვება
სტატისტიკის თანახმად, ჭარბი წონის პრობლემა და სიცოცხლისუნარიანობის შემცირება ზამთრის შემდეგ ადევნებს აყვავებულ ასაკში თითოეულ მეორე ქალს. ბევრი ლამაზი ქალბატონი იწყებს სხვადასხვა სახის კომპლექსებს იმის შესახებ, რომ ზამთრის სიცივეში მათ დაკარგეს ჩვეული სიმსუბუქე და მათ სერიოზული ნაკლი აქვთ მუწუკზე, თეძოებსა და დუნდულებზე დამატებითი ნაკეცების სახით. ამის შემდეგ, სროლა იწყება სახელწოდებით "არაფერი აცვიათ". და, შედეგად, უწყვეტი 24 საათიანი სტრესი გაზაფხულის მზის მოლოდინში და ზაფხულში მოგზაურობა სანაპიროზე. ამგვარი დეპრესიული მდგომარეობის მოსაშორებლად, საკუთარ თავს უნდა დაუსვათ ერთადერთი კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში სწრაფად, რათა მოხდეს კომფორტული ფსიქოლოგიური მდგომარეობის აღდგენა, კვლავ დაიწყო მამაკაცის ფანტაზიების გაღვივება, მკაცრი სექსუალური კოსტიუმების ტარება ფეხსაცმელი.
პირველ ეტაპზე ქალი ვალდებულია შეასრულოს ერთადერთი პირობა, მოძებნოს მოტივაცია, ფსიქოლოგიურად მოემზადოს ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ საბრძოლველად.
ნაბიჯი 1: გაათავისუფლეთ სხეული ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან
თქვენ უნდა დაიწყოთ სხეულის ტოქსინებისა და ტოქსინების გაწმენდით. ამ პროცედურას ხშირად "დეტოქსსაც" უწოდებენ, მოკლედ დეტოქსიკაციას. ასეთი მიზნებისათვის სასარგებლო იქნება ენტეროსგელის გელი, რომელსაც აქვს ენტეროსორბციული ეფექტი. გარდა ამისა, გელი ქმნის კუჭის სისავსის შეგრძნებას, რაც შესაძლებელს ხდის საკვების რაოდენობის შემცირებას.
სხეულისთვის ასეთი წამლების სხვა დადებით ფიზიოლოგიურ ასპექტებთან ერთად უნდა აღინიშნოს:
- მადის კონტროლი, ანუ შიმშილის არარსებობა ენერგიის მაღალი ხარჯების დროსაც კი;
- გაუმჯობესებული გამძლეობა;
- საშიში ტოქსინების მოცილება და ორგანიზმის გაწმენდა;
- ბუნებრივი ბალანსის ნორმალიზება;
- სასარგებლო ნივთიერებებით გამდიდრება;
- მატონიზირებელი ეფექტი;
- ცხიმების დაგროვებისა და ათვისების პრევენცია.
ნაბიჯი 2: თქვენ არ შეგიძლიათ დიეტის გარეშე წონაში დაკლება
სანამ ერთ-ერთ დიეტურ კომპლექსზე ვიცხოვრებთ, სასარგებლო იქნება უფრო მეტი გაეცნოთ სიმსუქნის მიზეზებსა და წონის სწრაფ მატებას. დიეტოლოგები ამ მიზეზებს ორ ჯგუფად ყოფენ:
- ფიზიოლოგიური;
- ფსიქოლოგიური
ფიზიოლოგიურ ფაქტორებში შედის მეტაბოლური დისფუნქციები (დარღვევები). საკვების არასწორი შეწოვა იწვევს დამატებითი ცხიმოვანი ქსოვილის ფორმირებას. მემკვიდრეობითი ფაქტორები, რომლებიც იწვევს ჭარბწონიანობას, გამოწვეულია მასზე წინასწარგანწყობის შედეგად, გენეტიკური მექანიზმების მუშაობის გამო.
ჭარბი წონის გამოჩენა ხშირად ხელმძღვანელობს:
- ორსულობა და მშობიარობა;
- ენდოკრინული სისტემის დაავადებები;
- ჰობია ფსიქოტროპული წამლებისთვის;
- ჰორმონალური დარღვევები;
ფსიქოლოგიური ფაქტორები, რომლებიც იწვევს ჭარბი წონის წარმოქმნას:
- ნევროზები;
- დეპრესია;
- არ არის კვების ქცევის რაციონალური მოდელი;
- ჰიპოდინამია;
- გასტრონომიული გაუნათლებლობა.
ექსპრესი წონის დაკლების საუკეთესო ვარიანტია ყოველკვირეული დიეტა. ასეთი კომპლექსი განსაკუთრებით ეფექტურია ზაფხულის არდადეგების სეზონზე, როდესაც განსაკუთრებით გსურთ გამოაჩინოთ თქვენი სუსტი ფეხები, მოხდენილი წელის, დუნდულების გამკაცრება და მუცელი ზღვის სანაპიროზე, სექსუალური ბიკინის ტარება.
ასევე ფსიქოლოგიურად უნდა მოემზადოთ დიეტისთვის და გესმოდეთ, რომ დიეტები ერთი მინუსის გარეშე მსოფლიოში არ არსებობს. ყველა კომპლექსი აუცილებლად ართულებს ყოველდღიურ ცხოვრებას, მიაქვს სიხარული შოკოლადის ან ეკლეარის სახით. ერთ კვირაში ამის ადაპტაცია რთულია. ფსიქოლოგიურად, ყველაზე მეტად რთულია საკვების შეზღუდვა. დაბალკალორიული მენიუ დანარჩენი კვირის განმავლობაში ორგანულია. თუ გასტრონომიული თვითშეზღუდვის 7 დღის განმავლობაში შესაძლებელია დაიკლოთ 2-2, 5 კგ ან მეტი, მაშინ თამამად შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ მოძრაობა სწორი მიმართულებით მიდის.
მინიმუმ ამ წონის დაკლებას შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიეტის მთლიანად შეცვლით. დაუყოვნებლივ უნდა გამორიცხოთ ეს:
- Თეთრი პური;
- ნებისმიერი თეთრი ფქვილის ცომეული;
- კარტოფილი;
- გაპრიალებული თეთრი ბრინჯი;
- შაქარი.
იმის ნაცვლად, რომ შემწვარი საკვები შეიცავდეს მინიმალური ცხიმის შემცველობას, უნდა აირჩიოთ სხვა თერმული მომზადების მეთოდები, მოხარშვა, საცხობი კილიტაში და ორმაგი ქვაბის გამოყენება.
ხილის წვენები უნდა განზავდეს სასმელი წყლით სასმელში შაქრის კონცენტრაციის შესამცირებლად; გაზიანი ტკბილი სასმელები ზოგადად ტაბუირებულია. ასევე საჭიროა ალკოჰოლის თავიდან აცილება.
დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ რაც შეიძლება ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით, ცდილობთ დიეტის დივერსიფიკაციას რაც შეიძლება. მთავარი სადილის მიღებამდე სასურველია გამოიყენოთ საჭმლის საჭმელები. ეს შეიძლება იყოს ჭვავის პურის სადღეგრძელო, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ან რძე.
ნაბიჯი 3: ზომიერი ვარჯიში მხოლოდ წონის დაკლებას ემსახურება
ამისათვის არ არის აუცილებელი გქონდეთ ძვირადღირებული სავარჯიშო დარბაზი პრესტიჟულ ფიტნეს ცენტრში. უფრო ადვილია crossfit, ვარჯიშების კომპლექტი მარტივი სპორტული ინვენტარითა და იმპროვიზირებული საშუალებებით:
- საბაგირო;
- ჰოოპ;
- იოგა;
- ზოლის პლასტმასი (საცეკვაო მოძრაობების კომპლექსი);
- კალანეტიკა;
- ფორმირება.
ნაბიჯი 4: წონის დაკლების დამხმარე გზები სახლში
დიეტისა და ვარჯიშის გარდა, დიეტაში უნდა შეიტანოთ პერორალური ცხიმის წვის წამლები, ულტრა – D საღეჭ ტაბლეტების ჩათვლით. ასეთი სახსრები სხეულზე რთულ გავლენას ახდენს. მათი გამოყენების პოზიტიურ ფაქტორებს შორის:
- ცხიმოვანი უჯრედების განადგურება;
- მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება;
- სხეულის ენერგეტიკული პოტენციალის გაზრდა;
- საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალიზაცია.
მათი გამოყენება ქალების მიერ, რომლებმაც გადაწყვიტეს უპასუხონ კითხვას, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად და ეფექტურად წონაში დაკარგვა, ეფექტური საშუალებაა ნეგატიური შედეგების სწრაფად დასაძლევად ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილის სახით და სხეულისთვის მცირე ზიანს არ აყენებს.
მათ ასევე არ ავიწყდებათ საუნების, მასაჟების (ზოგადი და წყლის) ჩასმა ცხიმის დაწვის პროცედურების კომპლექსში. თერმოაქტიური კრემები, გამათბობელი ტანსაცმელი, ანტიცელულიტური მალამოები, რომელთაგან ერთ – ერთია "კაპსიკამი", ეფექტურად ახერხებენ ფიგურის გამოსწორებას.
ნაბიჯი 5: ჩართეთ ფსიქოლოგიური სტიმულატორები წონის დაკლების პროცესში
თქვენ მტკიცედ უნდა იყოთ დარწმუნებული თქვენი ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის სურვილში. თქვენს მეგობრებს შორის იპოვნეთ თანამოაზრეები, რომლებსაც შეუძლიათ მხარი დაუჭირონ "გმირულ ბრძოლას" ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ და გულწრფელად გაიხარონ მომავალი წარმატებებით. ამ პერიოდის განმავლობაში, საკუთარი თავი უნდა აკონტროლოთ დღიურის, ფოტოს და იატაკის სასწორების დახმარებით.
ნაბიჯი 6: წამით ნუ დაივიწყებთ ღვიძლის დაცვის შესახებ
სხეულში ცხიმის დაწვისას არ უნდა დაივიწყოთ ისეთი მნიშვნელოვანი ორგანო, როგორიცაა ღვიძლი. ცხიმის დაშლის გაძლიერებული პროცესი იწვევს გადაუდებელ გრაფიკს ღვიძლში. გადატვირთულმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს მას სხვადასხვა სახის დისფუნქციის განვითარება. ამგვარი მომენტების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა პრეპარატების მიღება ჰეპატოპროტექტორების ფარმაკოლოგიური ჯგუფისგან, მათ შორის ლეგალონისგან.
და როდესაც ეს ძალიან რთულია, გაუსაძლისია საკვების მწვავე შეზღუდვების ატანა, წეფამადარი დაგეხმარებათ, რაც ბლოკავს თავის ტვინის ქერქში შიმშილის გრძნობას. ეს საშუალება მოქმედებს რბილად, ორგანიზმში გვერდითი, უარყოფითი ფიზიოლოგიური გამოვლინების გარეშე.