როდესაც მნიშვნელოვანი მოვლენა ან ნანატრი შვებულება გველის, ყველა გოგო ოცნებობს ლამაზად გამოიყურებოდეს, ამიტომ ის სწრაფად წონის დაკლებას ცდილობს. სახლში ამის გაკეთება არ არის რთული, წონის სწრაფი დაკლებისთვის საჭიროა ეფექტური დიეტის არჩევა, მოთმინება და ნებისყოფა. ამ სტატიაში განვიხილავთ ძირითად წესებსა და სავარაუდო მენიუს ერთი კვირის განმავლობაში, რომ ზედმეტი კილოგრამები რაც შეიძლება სწრაფად მოვიცილოთ.
წონაში წონაში 5 კგ-ით
არსებობს უზარმაზარი რეჟიმი და დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ საძულველი კილოგრამები. რა დიეტა აირჩიოს, როგორ დარჩეს მასზე, მიიღოს სასურველი შედეგი და შევინარჩუნოთ იგი?
ყოველკვირეული დიეტის დაყოფა დაახლოებით 3 ტიპად შეიძლება:
- მონოდიეტები - ასეთი დიეტის რეჟიმების საფუძველია ერთი პროდუქტის მოხმარება. ეს მოიცავს დიეტებს კეფირზე, ვაშლებზე, წიწიბურას ფაფაზე და ა. შ. წონის დაკლება ასეთი დიეტის დროს ხდება საკმაოდ სწრაფად, თუმცა, ასეთი დატვირთვები სხეულზე შეიძლება საშიში იყოს და მიღწეული შედეგები ხანმოკლეა. ორგანიზმში ვიტამინებისა და აუცილებელი მინერალების ნაკლებობის გამო, შესაძლებელია დაავადებების გამწვავება. გარდა ამისა, კანი დუნდება, თმა უარესდება და, ზოგადად, გამხდარი გოგონას გარეგნობა მტკივნეულ სახეს იღებს და ეს სულაც არ არის ის შედეგი, რასაც ლამაზმანები ელიან, როდესაც გამოხატავენ დიეტას ცხოვრების მნიშვნელოვან მოვლენებზე ადრე .
- მშიერი დიეტები. ამგვარი დიეტების საფუძველია ყოველდღიური დიეტის დროს კალორიების შემცირება 800-1000 კკალ-მდე. ამ ტექნიკის მოქმედება საკმაოდ აგრესიულია, სხეული მძიმე სტრესშია. ცხიმი იწყებს სიტყვასიტყვით "წვას", თუმცა ჩვეულებრივ დიეტაში დაბრუნების შემდეგ წონა ბრუნდება, ზოგჯერ კი ორიოდე კილოგრამი ზედმეტი ფუნტი "მოაქვს".
- ცილების დიეტები. ამ დიეტების თავისებურებებია ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება მენიუში. უფრო მეტიც, თქვენ უნდა თქვათ არა მხოლოდ ფქვილი და ტკბილეული, არამედ ბოსტნეული, ხილი და ბურღულეული. ჩვეულებრივ, ასეთი დიეტების მენიუში შედის: ხორცი, თევზი, კვერცხი, ხაჭო. სანტექნიკა სწრაფად ხდება, ხოლო ცხიმი ტოვებს და არა კუნთების მასა. შედეგები გაცილებით დიდხანს გრძელდება, ვიდრე სხვა სახის კვების შემთხვევაში. ამასთან, დიეტის პერიოდს თან ახლავს ყაბზობა, სუნი და სერიოზული სტრესი თირკმელებზე.
ძირითადი კვების წესები წონის სწრაფი დაკლებისთვის
წონის დაკლების ძირითადი წესების დაცვით, შედეგის მიღწევა ბევრად უფრო ადვილი იქნება. ეფექტური წონის დაკლებისთვის გჭირდებათ:
- მიირთვით მცირე ზომის კვება 5-6 ჯერ დღეში. ეს თავიდან აიცილებს შიმშილის მჩაგვრელ გრძნობას და დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, რომელზეც პირდაპირ არის დამოკიდებული წონის დაკლების სიჩქარე.
- დიეტის მენიუს არჩევა, რომელიც გულისხმობს მოხმარებული საკვების თანდათანობით შემცირებას. ეს თავიდან აიცილებს სტრესულ სიტუაციებს სხეულისთვის და ავარია.
- ერთი კერძისთვის, ულუფის ზომა უნდა იყოს მუშტის ზომის ტოლი - ეს არის ნორმა.
- ივახშმეთ არა უგვიანეს ორი საათისა ძილის წინ.
- კერძები უნდა მოხდეს ორთქლზე ან მოხარშული. ყველა შემწვარი საკვები უნდა გამოირიცხოს დიეტადან.
- დაამატეთ ფიზიკური აქტივობების ნაკრები.
- ჭამის დროს ენერგიულად დაღეჭეთ საკვები. ეს ხელს შეგიშლით გრძელი შიმშილის გრძნობისგან.
- დარწმუნდით, რომ დალიეთ უამრავი სუფთა წყალი. სავარაუდო მოცულობაა 30 მლ 1 კგ წონაზე.
- შეამცირეთ მარილის მიღება, ვინაიდან იგი სხეულში სითხს ინარჩუნებს და ანელებს წონის დაკლების სიჩქარეს.
- დიეტის დასრულების შემდეგ, ნუ დააბრუნებთ აკრძალულ საკვებს, მაგრამ გააერთიანეთ შედეგები.
როგორ სწორად დავიკლოთ 5 კგ კვირაში
იმისათვის, რომ შემცირდეს ტვირთი სხეულზე და თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო ჯანმრთელობის შედეგები წონის დაკლების მოულოდნელი სურვილისგან, უმჯობესია უარი თქვას მკაცრ ექსპრეს დიეტებზე. მტკივნეული შეზღუდვების ნაცვლად, კარგად ღირს ორგანიზმის ტოქსინებისა და ტოქსინების გაწმენდა და სწორი ჭამის დაწყება.
შვრიის ქატოს და ბოსტნეულის სალათების მიღება ნაწლავების გაწმენდის ეფექტური საშუალებაა. ქატო საუკეთესოდ მიირთმევენ საუზმეზე და სალათებს უმატებენ მთავარ კერძებს ლანჩზე ან ვახშამზე. სხეულის გაწმენდა საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ 3-5 ზედმეტი კილოგრამი პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, თუმცა, სათანადო კვების გარეშე, "წმენდა" უსარგებლო იქნება.
სწორი კვება არ არის დიეტა, მაგრამ ამის მიუხედავად, შედეგები ხშირად აღემატება ექსპრეს დიეტების ეფექტს. სხეული გაჯერებულია ვიტამინებით, გაუმჯობესებულია კანი და სახის ფერი, ნაოჭები გლუვდება და სხეული გრძნობს სინათლეს. მიღებული შედეგების ხანგრძლივობა ასევე სასიამოვნოა.
ასეთი კვების საფუძველია მენიუს შერჩევა, რომელშიც ჰარმონიულად შერწყმულია ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. დიეტოლოგების აზრით, თანაფარდობა უნდა იყოს დაახლოებით: 2; 1; 4.
იმისათვის, რომ შვიდი დღის განმავლობაში 5 ზედმეტი ფუნტი მოიცილოთ, უნდა დაიცვათ შემდეგი წესები:
- წონის დაკლების დაწყებამდე გამოთვალეთ ინდივიდუალური კალორიების მიღება ცხოვრების წესის, ასაკის, საწყისი წონის, სქესის მიხედვით. იმისათვის, რომ წონის დაკლება მოხდეს ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, საშუალოდ, ეს მაჩვენებელი უნდა იყოს 1100-1300 კკალ დღეში.
- ჭამე ყოველ 3-4 საათში ერთხელ.
- შეარჩიეთ მინერალებით და ვიტამინებით მდიდარი მრავალფეროვანი საკვები. მენიუს უმეტესობა ხილისა და ბოსტნეულისგან უნდა შედგებოდეს.
- საუზმეზე და ლანჩზე მიირთვით ნახშირწყლები - ბურღულეული და ხილი, საღამოს უპირატესობა მიანიჭეთ ცილებს - ხორცი, თევზი, კეფირი, ხაჭო.
- უარი თქვით ცხიმიანი, ტკბილი, შემწვარი, დაკონსერვებული. შეცვალეთ პური მთელი მარცვლეულით, შაქრის ნაცვლად, არის თაფლი, დაამატეთ ბუნებრივი სუნელები მარილის ნაცვლად.
- უარი თქვით ალკოჰოლური სასმელების მიღებაზე.
კვება წონის დაკლების შემდეგ
როდესაც მიზანი მიიღწევა, არასასურველი წონა გაქრება და საყვარელი კაბა საბოლოოდ იკეტება და იდეალურად ერგება ფიგურას, დასვენება ნაადრევია. შედეგების კონსოლიდაციის პერიოდი წონის დაკლების მთელი პროცესის ერთ-ერთი მთავარი ეტაპია, რომელსაც ბევრი უგულებელყოფს და ცოტა ხნის შემდეგ წონას უკან უბრუნებს.
დიეტის დასრულების შემდეგ, თქვენ არ უნდა გადახტოთ რულონებსა და ფუნთუშებზე, თუნდაც ძალიან გინდოდეთ. Ეს აუცილებელია:
- გააგრძელეთ მცირე ულუფებით კვების წესების დაცვა 3-4 საათში ერთხელ;
- უნდა არსებობდეს სამი ძირითადი კვება და მათ გარდა 2 ან 3 საჭმელი;
- დაიცვან სასმელი რეჟიმი და მოიხმარენ მინიმუმ 2 ლიტრ სუფთა წყალს. თითოეულ დღეს;
- მენიუში უნდა იყოს ყველა კვების ჯგუფი - ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ცილები, ცხიმები, რძის პროდუქტები.
- ახლა უკვე შესაძლებელია გასტრონომიული სიამოვნება, მაგრამ უნდა ისწავლოთ დატკბეთ არა შეჭმული რაოდენობით, არამედ ხარისხით. ისწავლეთ ყოველი კბენისგან სიამოვნების შეგრძნება. გაცილებით სასიამოვნოა ორი შოკოლადის ჭამა და გემრიელად სიამოვნება, ვიდრე ერთდროულად მთლიანი ბარის გადაყლაპვა და ჭირვეული დაავადება.
- თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა. თუ დიდი დღესასწაული იყო, უმჯობესია თავად მოაწყოთ მარხვის დღე. სანამ ბანკეტი დაიწყება, 30 წუთში უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი - ეს მუწუკს აავსებს და მადას შეამცირებს;
- ყოველ კვირას შეგიძლიათ დაამატოთ 100 კკალ დიეტა, შემდეგ კი სხეული შეეჩვევა ენერგიის ეტაპობრივ ზრდას და დიეტის მენიუდან ნორმალურ კვებაზე გადავა შეუფერხებლად და ჰარმონიულად.
კვების რჩევები
დიეტის დაწყებისას უნდა გაითვალისწინოთ დიეტოლოგების ძირითადი რეკომენდაციები:
- თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ტელევიზორის წინ ან სხვა რამეებისგან შეგეშალოთ ყურადღება. საკვები ნელა უნდა შეიწოვება, დატკბეთ ყოველი ნაკბენით. ეს უფრო სწრაფად იგრძნობთ თავს სრულყოფილად;
- ბოსტნეული, თევზი, ხორცი უნდა მოხდეს ორთქლზე, გამომცხვარ ან გრილზე შემწვარი;
- დიეტის შემდეგ უნდა დაივიწყოთ სწრაფი კვება და მიირთვათ ნატურალური პროდუქტები;
- არ ჭამოთ დაკონსერვებული ან გაყინული საკვები;
- თავიდან უნდა იქნას აცილებული ეგზოტიკური საკვები და ალკოჰოლური სასმელები. ალკოჰოლი აბრკოლებს სისავსის შეგრძნებას და ზრდის მადას;
- ცივ სეზონში რეკომენდებულია ვიტამინების მიღება;
- თქვენ უნდა ისწავლოთ ნელა საკვების ღეჭვა. ამაში დამამშვიდებელი მუსიკა დაეხმარება, გაჯერების შეგრძნება უფრო სწრაფად მოვა და შეჭმული რაოდენობა შემცირდება;
- უმჯობესია აირჩიოთ ხილი და არა მათგან წვენი; უმჯობესია დაიწყოთ კვება ბოსტნეულის ბულიონით ან წვნიანით;
- უმჯობესია შეამციროთ შაქრის მოხმარება და, თუ ეს შესაძლებელია, საერთოდ აღმოფხვრათ იგი.
ყოველკვირეული დიეტის მენიუს ნიმუში
ეფექტური წონის დაკლებისა და დაბალანსებული დიეტისთვის გთავაზობთ გაეცნოთ სავარაუდო 7 დღიანი დიეტის მენიუს, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მოშორდეთ ხუთი კგ.
ყოველდღიური მენიუ ერთი და იგივე პროდუქტისგან შედგება ყოველდღე, მათი შეხედულებისამებრ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ისინი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ჭამოთ ყოველ 2 საათში ერთხელ, დალიოთ 2 ლიტრამდე სუფთა წყალი, მთლიანად მოაცილოთ მარილი და შაქარი და ასევე უარი თქვათ ჩაიზე და ყავაზე ერთი კვირის განმავლობაში. ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა შეიძლება კარტოფილის გარდა.
1 დღის განმავლობაში უნდა ჭამოთ:
- ნებისმიერი სახის 4 ხილი, ბანანის ჩათვლით;
- 7 უმი ბოსტნეული
- 70 გრდაუმუშავებელი თხილი;
- 150 გრქათმის გულ - მკერდი.
ეს მენიუ უნდა განმეორდეს მთელი დიეტის განმავლობაში, პროდუქტების ერთმანეთთან შერწყმით. შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათები უმი ბოსტნეულისგან, რომელიც უნდა იყოს სუნელი ლიმონის წვენით. ქათმის მკერდის დუღილის შედეგად შეგიძლიათ მიირთვათ არა მხოლოდ ხორცი, არამედ ბულიონი.
ეს დიეტა, მათი აზრით, ვინც წონაში კარგავს, ძალიან ეფექტურია. კანი იწმინდება, ჯანმრთელი ბრწყინვალება იჩენს სახეზე და სწრაფი შედეგი სასიამოვნოდ სასიამოვნოა!
უკუჩვენებები წონის სწრაფი დაკარგვისთვის
არ არის რეკომენდებული დიეტის დაცვა:
- ბავშვები და მოზარდები, ვინაიდან სხეულის ზრდისა და ფორმირების პერიოდში უზრუნველყოფილი უნდა იყოს ხარისხიანი საკვების მოხმარება.
- ორსული და მეძუძური ქალები ბავშვისთვის საშიში შედეგების გამო, ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის შემთხვევაში.
- მენოპაუზის დროს წონა სტაბილურდება მისი დაწყებიდან ექვსი თვის შემდეგ, სხეულის რესტრუქტურიზაციის პერიოდში, არ უნდა მოხდეს ზედმეტი სტრესის ზემოქმედება.
- ხანდაზმული ადამიანები ჯანმრთელობისადმი ფრთხილად დამოკიდებულების საჭიროების გამო.
- ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებს წონის დაკლება მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ შეუძლიათ.
ამრიგად, ერთ კვირაში სავსებით შესაძლებელია წონის დაკლება. ყველაზე მთავარია დაიცვას ნუტრიციოლოგების ყველა რეკომენდაცია და დაიცვას წონის დაკლების ძირითადი პრინციპები. დიეტის პერიოდში თქვენი ჯანმრთელობის მიმართ ფრთხილად დამოკიდებულება საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ სხეულის უარყოფითი შედეგები.