საზამთრო დიეტა

საზამთროს დიეტა არის წონის დაკლების სეზონური მეთოდი, რომელიც მიეკუთვნება ხისტი მონო-დიეტების რაოდენობას, ვინაიდან დაკვირვების პერიოდში მხოლოდ ზოლიან კენკრას მიირთმევენ. ამავე დროს, ჯარის ზომა დამოკიდებულია წონაზე და გამოითვლება თანაფარდობის მიხედვით: 1 კგ რბილობი 10 კგ წონაზე.

სასურველია საზამთროს დიეტის პრაქტიკა კენკრის ბუნებრივი დამწიფების პერიოდში - აგვისტოს ბოლოს - სექტემბრის დასაწყისში.

საზამთროზე წონის დაკლების პრინციპია სხეულიდან ზედმეტი სითხის მოცილება. იმისათვის, რომ დატენიანდეს, დალიეთ 1, 5 ლიტრი მცენარეული ჩაი და გაწმენდილი წყალი მთელი დღის განმავლობაში. უმჯობესია თავი შეიკავოთ ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელების მიღებისგან.

საზამთროს შემადგენლობა

ზოლიანი კენკრის სამშობლო სამხრეთ აფრიკაა, სადაც ის დღესაც ველურად იზრდება. ძველი ეგვიპტის დროიდან მოყოლებული, ადამიანები ამ კულტურას ამუშავებდნენ და მას ხშირად ტოვებდნენ ფარაონის საფლავში, რათა მმართველი მიეტანა შემდგომ ცხოვრებაში. გარდა ამისა, საზამთროს შესახებ ცნობები გვხვდება სამედიცინო რეცეპტებში, ვინაიდან არაბები დარწმუნებულნი არიან, რომ ეს კენკრა ასუფთავებს სხეულს და ხელს უწყობს მისგან დაავადებების "გამოყვანას".

"ზოლიანი" პროდუქტის შემადგენლობა და ღირებულება

1. წყალი - 90%. კენკრის მაღალი სითხის შემცველობა იწვევს ინტენსიურ შარდმდენ, ქოლეტური ეფექტს. ამ მიზეზით, საზამთრო ითვლება საუკეთესო ინგრედიენტად ექსპრეს დიეტისა და მარხვის დღეებისთვის. გარდა ამისა, საზამთრო აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, ასუფთავებს თირკმელებს ქვებისგან, საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს ტოქსინებისგან და აუმჯობესებს ნაწლავების მოძრაობას.
2. შაქარი - 12%. ეს მოიცავს: საქაროზას, ფრუქტოზას, გლუკოზას.
3. მინერალები - კალიუმი, კალციუმი, ნატრიუმი, რკინა. 250 გრ საზამთრო შეიცავს დღეში მაგნიუმს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც არტერიული ჰიპერტენზია აწუხებს. ეს კვალი ელემენტი მონაწილეობს კალციუმის, ნატრიუმის და კალიუმის შეწოვაში. გარდა ამისა, ეს არის შესანიშნავი ანტიდეპრესანტი, ხელს უშლის ქვების წარმოქმნას, ხელს უწყობს კუნთებისა და ნერვების მუშაობას და ხელს უშლის მარილების ორგანიზმში დაგროვებას.
4. პექტინი და ტუტე ნივთიერებები. ამავე დროს, საკვები ბოჭკო, რომელიც კენკრის ნაწილია, ამცირებს ქოლესტერინის დონეს. ამ თვისების გამო, საზამთრო დიეტა 4 დღის განმავლობაში რეკომენდებულია გულსისხლძარღვთა სისტემის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.
5. ცილები.
6. A, C, B ჯგუფის ვიტამინები (B1, B2, B3, B6, B9).
7. ბოჭკოვანი, ახდენს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალიზებას.
8. ანტიოქსიდანტები (ნიაცინი, თიამინი, რიბოფლავინი, ასკორბინის მჟავა, კაროტინი, ლიკოპენი) ეს ნივთიერებები იცავს სხეულს ასაკთან დაკავშირებული დაზიანებისგან. ლიკოპენის მაღალი შემცველობა (25 მგ 1 კგ კენკრაზე), რომელიც გამოიყენება მამაკაცებში უნაყოფობის სამკურნალოდ, განსაზღვრავს იმ ფაქტს, რომ 7-დღიანი საზამთრო დიეტა პოპულარულია კაცობრიობის ძლიერ ნახევარში, რომლებსაც აქვთ პრობლემები სექსუალურ სფეროში.

სასარგებლო მიკროელემენტებისა და ვიტამინების სიმრავლის გამო, ზოლიანი კენკრა გამოიყენება სიმსუქნის, გულის დაავადებების, გასტრიტის, ბოტკინის დაავადების, ჰიპერტონიის, ანემიის, პოდაგრის, ართრიტის, ნაღვლის ბუშტის დაავადებების, ათეროსკლეროზის, ცხვირის სისხლდენის, ფსორიაზის, თირკმლის ქვების დროს.

სარგებელი და ზიანი

საზამთროს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში და გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა. ექიმების მრავალი მიმოხილვა მიუთითებს წონის დაკლების ამ პროგრამის ეფექტურობაზე.

რატომ არის სასარგებლო საზამთრო დიეტა:

1. შლის სხეულს ჭარბი სითხისგან.
2. აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.
3. ასუფთავებს სხეულს ალკოჰოლური რადიკალებისგან, ნაწლავების ტოქსინებისაგან.
4. არ საჭიროებს დიდ ფინანსურ ინვესტიციებს.
5. ასტიმულირებს საშარდე სისტემის მუშაობას.
6. აჯერებს სხეულს მიკროელემენტებით და ვიტამინებით.
7. ამცირებს კიბოს უჯრედების რისკს.

წონის დაკლება ამ მეთოდის გამოყენებამდე მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ საზამთროს აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი - 75. ამიტომ დიაბეტით დაავადებულთა დიეტაში "ზოლიანი" პროდუქტის შეტანისას მნიშვნელოვანია ცვლილებების დინამიკის კონტროლი. სისხლში გლუკოზის დონეზე.

წონის დაკლების სეზონური მეთოდის მთავარი ნაკლი, ალბათ, არის სხეულის საჭირო ნივთიერებებით უზრუნველყოფა: ცხიმები და ცილები. გარდა ამისა, საზამთროს დიეტა, მალიშევას აზრით, ხელს უწყობს ინსულინის ინტენსიურ გამოყოფას, რაც აქვეითებს შაქრის დონეს და, შედეგად, იწვევს მადის მომატებას. ამიტომ, წონის დაკლების ეს პროგრამა ხშირად დიდ მოთმინებასა და ნებისყოფას მოითხოვს.

საზამთრო დიეტის სახეები

რისკის ფაქტორების (უკუჩვენებები) აღმოფხვრის შემდეგ, ჩვენ ვიცავთ სეზონურ დიეტას. უპირველეს ყოვლისა, განსაზღვრეთ წონის დაკლების მისაღები ვარიანტი, ჭარბი წონის შესაბამისად.

მძიმე

ხანგრძლივობა მერყეობს 5 დღიდან 14 დღემდე. მკაცრი საზამთროს წონის დაკლების ტექნიკა გამორიცხავს კენკრის დიეტისთვის სხეულის წინასწარი მომზადების საჭიროებას. ამიტომ, მისი პრაქტიკა შეგიძლიათ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტისა და გულის წინასწარი გამოკვლევის შემდეგ.

ყოველდღიური დიეტა შედგება საზამთროსა და სასმელი წყლისგან. ამავე დროს, კატეგორიულად აკრძალულია სხვა პროდუქტების გამოყენება.

გამონაკლისის სახით, 3 დღეში ერთხელ, სადილის დროს მენიუში დასაშვებია ერთი ხახვის ქატოს დამატება.

განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ამ კვების სისტემიდან გამოსვლას, ვინაიდან დაბალკალორიული "ზოლიანი" დიეტადან მკვეთრი ცვლილება ჩვეულებრივში ზრდის წონის დაკლების რისკს.

მსუბუქი წონა

ასეთი საზამთრო დიეტა გამოითვლება 10 დღის განმავლობაში. ყოველდღიური მენიუ, წვნიანი კენკრის გარდა, არის ჭვავის პური, ბურღულეული, ხილი, ბოსტნეული.

მსუბუქი წონის სქემის დადებითი მხარეა შიმშილის ნაკლებობა.

სწორია საზამთრო დიეტა, ყოველდღიური დიეტა.

• საუზმე - საზამთრო - 2-3 ნაჭერი; თაფლი - 1 ჩ. კ;
• ლანჩი - კრუტონი ქატოთი - 1 ც. , საზამთრო - 2, 3 ნაჭერი;
• ვახშამი - გოგრის ფაფა ჩაშუშული ბოსტნეულით (ყაბაყი, სტაფილო, ბროკოლი) ან ჭურჭელი ვაშლით.

უფრო მსუბუქი დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5-6 კგ 10 დღეში.

შედეგის კონსოლიდაციისთვის, ტექნიკის დასრულების შემდეგ დაიცავით უცხიმო ცილა-ნახშირწყლების დიეტა:

• საუზმე - ინდაურის მოხარშული მკერდი, სადღეგრძელო ქატოთი -1 ც. , ნეკროქმიული ბოსტნეულის სალათი (ბოლოკი + თეთრი კომბოსტო + კიტრი + ხახვი), ლიმონის წვენით სუნელი;
• ლანჩი - ოსპის პიურე, ორთქლის ომლეტი, კაკლის ნაზავი + ნიორი + მოხარშული ჭარხალი;
• შუადღისას საჭმლისთვის - საზამთრო;
• სადილისთვის - ხაჭოს კასეროლი.

უფასო

ამ ტიპის დიეტა არის ნაზი და ნაკლებად ეფექტური, ვინაიდან საზამთრო უნდა მიირთვათ მხოლოდ საუზმეზე.

მოდით განვიხილოთ უფასო კენკრის ტექნიკის წინასწარი მენიუ ყოველდღე.

• საუზმე - საზამთრო - 600 გრ. , თაფლი - 1 ჩ. კ;
• ლანჩი - გამომცხვარი ბოსტნეული (ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო, ყაბაყი, გოგრა, ბულგარული წიწაკა) ან ბოსტნეულის წვნიანი;
• ვახშამი - შვრიის ფქვილი ვაშლით ან ორთქლზე მომზადებული გოგრით, საფუარიანი პურით.

დღეში საზამთროს ერთჯერადი მიღების გათვალისწინებით, ასეთი პროგრამა, წონის დაკლების სხვა მეთოდებისგან განსხვავებით, უზრუნველყოფს სხეულის წონის ნელა შემცირებას (2-4 კგ 14 დღეში).

საზამთრო დიეტა ერთი თვის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ თანდათანობით, უმტკივნეულოდ გაწმინდოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან, ასევე შეავსოთ მაგნიუმის, რკინის, ფოსფორის, კალიუმის, კალციუმის, A, B, C ჯგუფების ვიტამინების დეფიციტი.

კენკროვანი ხილის სეზონზე კარგია, რომ ეს პროგრამა მიიღება ყოველდღიური დიეტის საფუძვლად.

საზამთრო დიეტის მთავარი პირობა, კერძოდ, მსუბუქი და თავისუფალი, არის 1, 5-2 ლიტრი წყლის გამოყენება დღის განმავლობაში. აკრძალულია გაზიანი სასმელები, ალკოჰოლური სასმელები და მაღაზიის წვენები.

მოდიფიკაციები

დეტალურად განვიხილოთ კენკრის წონის დაკლების კომბინირებული ტექნიკის აღწერა, მათი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ხანგრძლივობა, მენიუ.

საზამთრო-წიწიბურას დიეტა

მარცვლეულისა და კენკრის წონის დაკარგვის პროგრამა იდეალური ვარიანტია დაბალანსებული ყოველდღიური დიეტისთვის.

კლასიკურ ვერსიაში, საზამთრო-მარცვლეულის დიეტის ხანგრძლივობაა 5-7 დღე, ხოლო წონის ყველაზე დიდი დაკლება არის 4 კგ. ეს ტექნიკა, გარდა რაციონში წვნიანი კენკრისა და წიწიბურას არსებობისა, იძლევა ზომიერად მოხმარებული მოხარშული ხორცის ან ბოსტნეულის სალათის მოხმარებას.

მენიუ 5 დღის განმავლობაში

• საუზმე - ინდაურის მოხარშული ფილე - 100 გრ, უცხიმო წიწიბურას ფაფა - 200 გრ;
• ლანჩი - ახალი ბოსტნეულის სალათი (კიტრი, პომიდორი, ისპანახი), სუნელით უცხიმო არაჟნით - 150 გრ, უცხიმო წიწიბურა - 200 გრ;
• ვახშამი - საზამთრო - 500-700 გრ.

საღამოს ბოლო კვება არის ძილის წინ 4, 5 საათით ადრე.

საზამთრო-კეფირი დიეტა

წონის დაკლების ეს მეთოდი ძალიან მარტივია, იგი მოიცავს კენკრის (300-400 გრ) და ფერმენტირებული რძის პროდუქტის (200 მლ) მიღებათა მონაცვლეობას ყოველ 3 საათში. კეფირს, ისევე როგორც საზამთროს, აქვს მკვეთრად გამოხატული შარდმდენი ეფექტი, არეგულირებს საჭმლის მონელების სიჩქარე. ამის წყალობით, იგი მოქმედებს, როგორც საიმედო თანაშემწე სიმსუქნის დროს.

კეფირი და საზამთრო დიეტა 1 დღის განმავლობაში არის შესანიშნავი ვარიანტი სხეულის ყოველკვირეული გადმოტვირთვისთვის.

ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ კუჭის წვენის ჰიპერეკრეცია, მკაცრად ეკრძალებათ წონის დაკლების პროგრამაში ვარჯიში.

კიტრისა და საზამთროს დიეტა

კიტრი - საზამთრო დიეტა წონის დასაკლებად 14 დღის განმავლობაში გულისხმობს 1 კგ მწვანე ბოსტნეულის და 1 კგ კენკრის რბილურის ყოველდღიურად მოხმარებას, უამრავი სითხის დალევას. გარდა ამისა, დასაშვებია ჭვავის პურის ჭამა - 1 ნაჭერი და სასმელი კეფირი - 200 მლ ღამით.

მწირი დიეტის გათვალისწინებით, ამ პერიოდის განმავლობაში ღირს ძლიერი ფიზიკური დატვირთვის თავიდან აცილება სავარჯიშო დარბაზში, ვიტამინების კომპლექსების მიღება, მეტი დასვენება (დღეში მინიმუმ 8 საათი ძილი), გარეთ უფრო დიდხანს დარჩენა.

წონის დაკარგვას ბევრს აინტერესებს კითხვა, თუ რამდენად შეიძლება წონის დაკლება საზამთროს ასეთ დიეტაზე?

კენკრისა და ბოსტნეულის დიეტის დაცვა 14 დღის განმავლობაში იწვევს სხეულის წონის ინტენსიურ შემცირებას 15 კგ-მდე.

ტექნიკის უკუჩვენებებია: თირკმლის უკმარისობა, კუჭის წყლული, გასტრიტი კუჭის ჰიპერეკრეციით.

საზამთრო-ვაშლის დიეტა

ხილისა და კენკრის წონის დაკლების პროგრამა ყველაზე პოპულარულია წლის შემოდგომის პერიოდში. როგორც წესი, მისი ხანგრძლივობაა 5 დღე, წონის დაკლება კი 3 - 4 კგ.

წონის დაკლების პერიოდში ყოველდღიურად უნდა მოიხმარონ 0, 8-1 კგ ვაშლი და 1-1, 5 კგ საზამთრო, რაც დამოკიდებულია სხეულის წონაზე. სასურველია, რომ ნაყოფს მიირთვან ახალი, მაგრამ მისი გამომცხვარი შეიძლება მანამ, სანამ მას არ აქვს შევსება.

იმის გათვალისწინებით, რომ ვაშლის წვენი მოქმედებს, როგორც ძლიერი გამაღიზიანებელი კუჭისთვის, ხილისა და კენკრის ტექნიკის გამოყენება არ შეიძლება გასტრიტისა და წყლულების არსებობისას.

საზამთრო ცილის დიეტა

ამ პროგრამის ხანგრძლივობაა 14 დღე, წონის დაკლება 10 კგ. ეს დიეტა გულისხმობს საზამთრო რბილურისა და ცილოვანი პროდუქტების გამოყენების მონაცვლეობას.

ცილები - საზამთრო დიეტა 2 კვირა - კვების სისტემა, რომელიც შედგება წონის დაკლების ორი პოპულარული მეთოდისაგან. მისი არსი მდგომარეობს სხეულის ინტენსიურ გაჯერებაში ცილებით, რომლებიც წვავენ ცხიმებს და ასევე აქტიურად აშორებენ ტოქსინებს და გახრწნილ პროდუქტებს, საზამთროს ქოლეტური ეფექტის წყალობით.

ორი კვირის განმავლობაში საუზმე, სადილი და ვახშამი "ცილაა", ხოლო საკვებს შორის შესვენება "საზამთრო". ამავდროულად, საჭმლის დროს კენკრის რაოდენობა 400-500 გრ. ამ პერიოდში დიეტაში შემდეგი პროდუქტები უნდა ჭარბობდეს: კვერცხი, უცხიმო ხაჭო, მოხარშული ქათმის ფილე, ორთქლზე თევზი, კეფირი 0%, უცხიმო ყველი (9% -მდე), ხორცის ბურთები ინდაური, casserole, ზღვის პროდუქტები.

კენკროვან-ცილოვანი დიეტის უკუჩვენებებია: ქოლელითიაზი, თირკმლის უკმარისობა, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ალერგია ცილოვან პროდუქტებზე, პოდაგრა, ჰიპერტენზია, პიელონეფრიტი.

ნესვის დიეტა

ამ დიეტური სქემის ფართო მოთხოვნის გათვალისწინებით, დეტალურად განვიხილავთ წონის დაკლების ამ მეთოდს.

ნესვის დიეტა

კენკრის დიეტა წონის დაკლების ყველაზე "შაქრის" პროგრამაა. საზამთროსა და ნესვის ყოველდღიური მოხმარება, კვირის განმავლობაში, ამცირებს სხეულის მასას 4 კგ-ით.

გოგრის კულტურების სარგებელი და ზიანი

ნესვი, ისევე როგორც საზამთრო, მიეკუთვნება დაბალკალორიული საკვების კატეგორიას, 100 გრ. ნაყოფი შეიცავს მხოლოდ 33 კკალ. ნატრიუმის, ქლორის, მაგნიუმის, ფოსფორის, კალიუმის, გოგირდის, რკინის, A, C, PP, B1, B2 ვიტამინების შემცველობის გამო, რეკომენდებულია მისი გამოყენება ანემიის, ათეროსკლეროზის, ამოწურვის, საჭმლის მონელების დარღვევების, შარდის ბუშტის დაავადებების, ღვიძლის დროს. პრობლემები, თირკმლის ქვები . . .

ნესვი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, ახდენს გულის მუშაობის ნორმალიზებას, ამცირებს ქოლესტერინს, ანადგურებს ცხიმებს, ზრდის ჰემოგლობინს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. საზამთროსთან ერთად ის ხელს უწყობს ტოქსინების გაწმენდას, მოცილებას და მათი ტოქსიკურობის შემცირებას.

სხეულის მაკროთი, მიკროელემენტებით გაჯერების მიზნით და ამავე დროს წონის დასაკლებად, მნიშვნელოვანია კენკრის მიღება ყოველ 3 საათში. მთავარია, არაფერი დალიოთ. საჭმლის მიღებიდან ერთი საათის შემდეგ, შეგიძლიათ დალიოთ ტკბილი მწვანე ჩაი (ერთი ჭიქა) ან ჭიქა წყალი.

კენკრის შაქრის დიდი რაოდენობით (18%) გამო, წონის დაკლების მიზნით საზამთრო-ნესვის დიეტა უკუნაჩვენებია შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებში.

რამდენს კარგავ?

თუ გოგრას ოჯახის მცენარეებს რეგულარულად მოიხმართ, შეგიძლიათ კვირაში 3-4 კგ დაკარგოთ. ნესვის დიეტის რეკომენდებული ხანგრძლივობაა 9 დღე.

კენკრის ტექნიკა ემყარება სამი დიეტის მონაცვლეობის პრინციპს.

დეტალურად განვიხილოთ, რისი ჭამა შეგიძლიათ ამ ტიპის საზამთრო დიეტის დროს.

დიეტა ნომერი 1

• საუზმე - სადღეგრძელოები - 2 ც. , უცხიმო ხაჭო - 60 გრ. , ნესვი - 200 გრ . ;
• ლანჩი - მოხარშული თევზი - 150 გრ. , კენკრის და ბოსტნეულის სალათი - 200 გრ. (ნესვი - 150 გრ. , მწვანე სალათის ფოთლები - 3 ცალი, დაბალკალორიული ყველი 9% -50 გრ. ), ლიმონის წვენით სუნელი -1 ჩ / კ;
• შუადღის ჩაი - საზამთრო - 400 გრ . ;
• ვახშამი - ნესვი - 1 ნაჭერი, გაპრიალებული ბრინჯის ფაფა - 150 გრ. , სტაფილოს და ვაშლის სალათი - 100 გრ.

დიეტა ნომერი 2

• საუზმე - მოხარშული კვერცხი - 1 ც. , საზამთრო - 150 გრ. , დაუშაქრებელი მწვანე ჩაი - 1 ჭიქა;
• ლანჩი - ნესვი - 400 გრ. , ჩაშუშული ბოსტნეულის სალათი (სტაფილო, ყაბაყი, ბადრიჯანი, პომიდორი) - 100 გრ. , ყინულის წყალი - 150 მლ;
• შუადღის ჩაი - ხაჭო 0% - 200 მლ . ;
• ვახშამი - მოხარშული ქათმის მკერდი ან ინდაურის ფილე - 100 გრ. , საზამთრო - 400 გრ. , სადღეგრძელო - 2 ც.

დიეტა ნომერი 3

• საუზმე - საზამთრო - 400 გრ. , უცხიმო იოგურტი - 150 მლ . ;
• ლანჩი - ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე - 100 გრ, ნესვი - 400 გრ, ბრინჯის ფაფა არაპრიალებული - 150 გრ;
• შუადღის ჩაი - მწვანე ჩაი - 1 ჭიქა, ქატოს პური - 1 ც . ;
• ვახშამი - სალათი (კიტრი + ისპანახი + ბოლოკი + ბულგარული წიწაკა) - 150 გრ. , მოხარშული კარტოფილი - 1 ც. , საზამთრო ან ნესვი - 400 გრ.

წონის დაკლების მთელი ფაზის განმავლობაში აუცილებელია დღეში 1 ჭიქა მცენარეული ან მწვანე ჩაის და 1, 5 ლიტრი გაწმენდილი წყლის დალევა.

ორსულობის დროს დიეტა

ორსულობა არის სხეულის სპეციალური ფიზიოლოგიური მდგომარეობა, რომლის დროსაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სხეულის ინტენსიური გაჯერება ვიტამინებით და მიკროელემენტებით ბავშვის სრულფასოვანი განვითარებისათვის. სწორედ ამიტომ, წლის შემოდგომის პერიოდში მომავალ დედებს აჩვენებენ საზამთროს დიეტას, რაც მათ საშუალებას აძლევს სრულად შეავსონ სასარგებლო ნივთიერებების დეფიციტი. გარდა ამისა, ეს კვების სისტემა ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას დაგროვილი ტოქსინებისა და ჭარბი სითხისგან.

დიეტის არსია საზამთროს რბილობის მოხმარება დღეში, არაუმეტეს 5 კგ / დღეში, ხოლო ორსული ქალისთვის მნიშვნელოვანია მისი კეთილდღეობის კონტროლი.

აუცილებელია შემდეგი დღის მენიუს დაცვა 10 დღის განმავლობაში:

• საუზმე - შვრიის ფაფა - 200 გრ, მაგარი ყველი 9% - 100 გრ;
• ლანჩი - მოხარშული ფრინველის ან თევზის ფილე - 200 გრ. კიტრის სალათი, კომბოსტო, სტაფილო - 150 გრ. , მაგარი ყველი 9% - 50 გრ;
• ვახშამი - საზამთრო - 400 გრ.

ორსული ქალებისთვის, საზამთრო დიეტის ყველაზე დიდი საშიშროება არის ნიტრატების მაღალი კონცენტრაცია, რომლებიც ხშირად გვხვდება მოუმწიფებელ კენკროვანებში. ეს კანცეროგენები საზიანოა არა მხოლოდ მომავალი დედის ჯანმრთელობისთვის, არამედ განვითარებადი ბავშვისთვის.

რეკომენდაციები, რომელთა დაცვა საშუალებას მისცემს დედასა და შვილს დაიცვან ნიტრატით მოწამვლისგან.

1. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მწიფე ხილს, რომელსაც დაკრაკვისას გამოსცემს ჟღერადობას.
2. ხილის შეძენა უნდა განხორციელდეს სანდო სავაჭრო ობიექტებში, რომლებიც შორს არის გზიდან.
3. გამოყენებამდე საზამთრო კარგად უნდა გაირეცხოს, ფუნჯით და საპნიანი წყლით, მის ზედაპირზე დაგროვილი ბაქტერიებისგან.
4. ნიტრატების ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია კენკრის კანში გვხვდება. სწორედ ამიტომ, სხეულის ინტოქსიკაციის რისკის შესამცირებლად, სასურველია, მომავალმა დედებმა არ ჭამონ 2-3 სმ პულპა ნაყოფის ქერქის გარშემო.
5. დაჭრილი საზამთრო უნდა შეინახოთ არა უმეტეს ერთი დღისა.
6. კენკრის ხარისხის შესამოწმებლად, განათავსეთ ნაჭერი წყალში 15 წუთის განმავლობაში. სითხის ფერის შეცვლა ხშირად მიუთითებს პროდუქტში ნიტრატების მაღალ შემცველობაზე. მკაცრად აკრძალულია ორსულისთვის ასეთი ხილის მიღება.

საზამთრო დიეტა სეზონის სიმაღლეზე (აგვისტოს ბოლოს - სექტემბერი) მომავალი დედის სხეულის გაწმენდის ყველაზე უსაფრთხო გზაა.

საზამთრო დიეტა და დიაბეტი

დიაბეტის ტიპის მიუხედავად, მეტაბოლური დარღვევების მქონე და გლუკოზის არასაკმარისი შეწოვის მქონე ადამიანები იძულებულნი არიან დაიცვან სპეციალური დიეტა. დიეტური დიეტა თითქმის მთლიანად გამორიცხავს შაქრის, პიკანტური, პიკანტური და ცხიმიანი საკვების, საცხობი, საკონდიტრო ნაწარმის გამოყენებას. ამასთან, სხეულის სრულფასოვანი ფუნქციონირებისთვის ტვინის ქსოვილებს ნახშირწყლები სჭირდებათ.

ბუნებრივი შაქრის ოპტიმალური წყაროა საზამთროს რბილობი. ეს კენკრა შეიცავს მონოსაქარიდის ყველაზე სასარგებლო ტიპს - ფრუქტოზას. ასეთი ნახშირწყლების ათვისებისთვის, ხშირად, ინსულინის მნიშვნელოვანი დოზების წარმოება არ არის საჭირო.

1 ტიპის დიაბეტის დროს საზამთრო დიეტა დამტკიცებულია გამოყენებისთვის, იმ პირობით, რომ ყოველდღიური პურის ერთეულები ითვლება. ადამიანის ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები. 150 გრ საზამთროს რბილობი არის 1 პურის ერთეული. ამასთან, შაქრიანი დიაბეტის მიერ სხვადასხვა შაქრის დამუშავების უნარი პირდაპირ დამოკიდებულია პათოლოგიის სიმძიმეზე.

2 ტიპის მსუბუქი ფორმის შემთხვევაში, კენკრის გამოყენების დასაშვები ნორმაა 250 - 300 გ დღეში, ვინაიდან II დიაბეტი არ საჭიროებს ინსულინის სისტემურ მიღებას. თუ საზამთროს დიეტას დაიცავთ, საკმარისია პურის ერთეულების დათვლა, რაც დღის განმავლობაში ორგანიზმში შედის. შესაძლებელია კენკრის მოხმარების სიჩქარის გაზრდა იმ პროდუქტებისგან უარის პირობით, რომლებიც შეიცავს მსგავსი რაოდენობის მონოსაქარიდებს.

სასარგებლო რჩევები დიაბეტით დაავადებულთათვის

1. საზამთროს, დაბალი კალორიული შემცველობით, აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი. როგორც წესი, ამ კენკრის გამოყენება იწვევს სისხლში გლუკოზის მომატებას. შედეგად, ამ დიეტამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს 2 ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანების ჯანმრთელობაზე.
2. საზამთროს გამოყენება, ამ დაავადების არსებობისას, გულისხმობს საკვების გამორიცხვას, რომლებიც შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას ნახშირწყლებს ყოველდღიური დიეტადან.
3. კენკრა მენიუში უნდა დაემატოს მცირე ულუფებით. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია სისხლში გლუკოზის დონის ცვლილებების დინამიკის კონტროლი.
4. გრძელი საზამთრო დიეტა უკუნაჩვენებია გლუკოზის გაუფასურებული ადამიანებისათვის.
5. მნიშვნელოვანია თანდათანობით მოხმარებული მერქნის რაოდენობის გაზრდა. მაგალითად, პირველ დღეს - 50 გ, მეორე - 100 გ, მესამე - 250. ჯანმრთელობის გაუარესების შემთხვევაში აუცილებელია კენკრის კვების სისტემის შეჩერება.

საზამთრო დიეტის გამოყენებამდე აუცილებელია ჯერ ექიმთან კონსულტაცია.

დიეტა urolithiasis

უროლითიაზის დროს საზამთრო დიეტა გულისხმობს ყოველდღიურად 2, 5 კგ ხილის მერქნისა და ჭვავის პურის ორ-სამ ნაჭერს. ამავდროულად, აუცილებელია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი უძრავი წყლის დალევა. ამ პროგრამის ხანგრძლივობა ხშირად 7-10 დღეა.

უროლითიაზის მკურნალობის დაწყებისას მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მისი თერაპია წარმოადგენს გართულებების პოტენციურ საფრთხეს.

ექსკრეტორული სისტემის აქტიური წმენდა ხელს უწყობს დიდი მოცულობის შარდის წარმოქმნას, რომელსაც შეუძლია დიდი ქვები შარდსაწვეთში ჩაყაროს და გამოიწვიოს თირკმლის კოლიკა, რომელიც ხშირად გამოირიცხება საოპერაციო მაგიდაზე.

ფოსფატის თირკმელებში ქვების არსებობა არის საზამთრო დიეტის მთავარი უკუჩვენება.

"საზამთრო თერაპიის" დასრულება

როგორც წესი, კენკროვანი ტექნიკის დასასრულს, წონის დაკარგვის წინაშე დგება დილემა: "როგორ გავიდეთ საზამთრო დიეტადან სწორად, რომ არ მიიღოთ წონა? "ალბათ, ეს კითხვა არის გასაღები წონის დაკლების ყველა სისტემაში, ვინაიდან მიღებული ეფექტი დამოკიდებულია მისი დასრულების სისწორეზე.

საზამთრო დიეტადან კომპეტენტური გასვლა ხელს უწყობს წონის სტაბილიზაციას და შედეგების შენარჩუნებას.

კენკრის კვების სისტემის დასრულების შემდეგ რეკომენდებულია ცილებზე ნახშირწყლების დიეტაზე გადასვლა, 10 დღის განმავლობაში.

შემდეგი მენიუ მოაქვს ყველაზე ხანგრძლივ შედეგებს:

• საუზმე - საზამთროს რბილობი 300 გრ;
• ლანჩი - ყველის ნაჭერი (50 გრ. ) ან უცხიმო იოგურტი, ჭვავის სადღეგრძელო;
• ლანჩი - მოხარშული ქათმის ფილე 80 გრ, ბოსტნეულის წვნიანი ან ბროკოლის სალათი;
• შუადღისას snack - საზამთროს რბილობი 300 გრ და ჭვავის პურის გამხმარი ნაჭერი;
• ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი;
• ღამით - საზამთროს რბილობი (1 კგ კენკრა 30 კგ ადამიანის წონაზე).

Ხშირად დასმული შეკითხვები

1. რა შეიძლება დაკარგოთ საზამთროს დიეტაზე? წონის დაკლება პირდაპირ დამოკიდებულია ხანგრძლივობაზე, კენკრის წონის კლების ტექნიკასა და მისი დაცვის სიმკაცრეზე. თუ ყველა პირობაა დაკმაყოფილებული, საშუალოდ, 3-5 დღე "მიდის" 3 - 4 კგ, კვირაში - 5 - 6 კგ, 14 დღეში - 7-8 კგ.
2. არსებობს საზამთროს დიეტა, რომელიც წონის დაკლების პერიოდში წვნიანი კენკრისა და ხილის ერთდროულად გამოყენების საშუალებას იძლევა? დიახყველაზე პოპულარულია საზამთრო-ვაშლის და საზამთრო-ნესვის ტექნიკა.
3. როგორ გავამრავალფეროვნოთ კენკრის დიეტა? საზამთრო დიეტის დაცვის პერიოდში, ყველაზე პოპულარული დესერტი, რომელიც ახალისებს, ხელს უწყობს წონის დაკლებას, აჯანსაღებს სხეულს სასარგებლო მინერალებით, ბოჭკოებით, ვიტამინებით, არის სორბენტი.

განვიხილოთ რეცეპტი დაბალკალორიული მკურნალობისთვის.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოამზადოთ შემდეგი ინგრედიენტები:

• საზამთრო - 1 ც . ;
• პიტნა - რამდენიმე ტოტი;
• თაფლი - 2-3 სუფრის კოვზი;
• ლიმონი - 1 ც;
• დამსხვრეული ყინული - 200 გრ.

კენკრის დესერტის მომზადების თანმიმდევრობა:

• ჩამოიბანეთ, მოჭერით საზამთრო და ამოიღეთ თესლი მისგან.
• განათავსეთ რბილობი ბლენდერის თასში, დაამატეთ ლიმონის წვენი, თაფლი, დამსხვრეული ყინული, პიტნა.
• გახეხეთ ინგრედიენტები გლუვამდე.
• განათავსეთ ნაყინის მწარმოებელი, გააჩერეთ 2 საათის განმავლობაში.

სუფრასთან მიტანისას სორბენტი ჩაყარეთ თასში, მორთეთ პიტნით, მოაყარეთ ლიმონის წვენი.

4. რატომ არის საზამთრო დიეტა საშიში? დიეტოლოგების აზრის გათვალისწინებით, წონის დაკლების სეზონური მეთოდი ადამიანის ჯანმრთელობას პოტენციურ საფრთხეს უქმნის, ვინაიდან საზამთრო შეიცავს მხოლოდ 0, 1 გ-ს. ცხიმი და 0, 6 გ. ცილები 100 გრ რბილობში, რაც საკმარისი არ არის მნიშვნელოვანი ვიტამინების სრული ათვისებისთვის და ძვლების, კუნთების, მყესების აღდგენისთვის. გარდა ამისა, კენკრის დიეტას აქვს მნიშვნელოვანი დატვირთვა თირკმელებზე და შარდსასქესო სისტემაზე, ვინაიდან ის ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ინტენსიურ მოცილებას.
5. როგორ გავიდეთ საზამთროს დიეტადან, რომ ძველი გასინჯვის ჩვევები აღარ დაბრუნდეს? წონის დაკლების კურსის დასრულების შემდეგ კენკრის დიეტიდან ჩვეულებრივზე გადასვლა უნდა იყოს გლუვი. შაქრის ნაცვლად, უმჯობესია გამოიყენოთ დამატკბობლები და თაფლი, მაღალ ნახშირწყლოვანი პროდუქტები - ცილა ცხიმის დაბალი პროცენტული მაჩვენებლით, წვენების მაღაზია - ახლად გამოწურული ხელნაკეთი. გარდა ამისა, მისაღები ბოსტნეული და ხილი ყოველდღიურად უნდა შედიოდეს დიეტაში. ამაში შედის: კიტრი, ბროკოლი, ბარდა, ისპანახი, ხახვი, ტურნი, გოგრა, ბრიუსელის კომბოსტო, ბოლოკი, ვაშლი, მსხალი, გრეიფრუტი, კივი, ფორთოხალი, მანდარინი.
6. როგორ შევინახოთ დაჭრილი საზამთრო სწორად? მაცივარში. ამავდროულად, იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული მის ზედაპირზე ბაქტერიების გამრავლება, კენკროვანი ჯერ უნდა იყოს შეფუთული საკვებით ფილმით.
7. რამდენ ხანს შეგიძლიათ იჯდეთ საზამთროს დიეტაზე? არაუმეტეს 14 დღისა, თუ მსუბუქი დიეტა დაიცავთ, ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს თვემდე.
8. არ ვკლებ წონაში საზამთროს დიეტაზე რა უნდა გავაკეთო? გააგრძელეთ ტექნიკა. ჩვეულებრივი დიეტადან დაბალკალორიულ დიეტაზე გადასვლის შემდეგ, სხეული ეგუება, რაც ხდება ორი დღის განმავლობაში. როგორც წესი, ამ პერიოდის შემდეგ, წონის დაკლების პროცესი განახლდება.

ასე რომ, საზამთროს დიეტა არის სეზონური წონის დაკლების სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და უმტკივნეულოდ გაუმკლავდეთ ზედმეტ კილოგრამებს.