პროდუქტები წონის დაკლებისთვის სახლში

ყველა კალორია არ იქმნება თანაბარი. თითოეული პროდუქტი იშლება და შეიწოვება ორგანიზმში თავისებურად და განსხვავებულად მოქმედებს შიმშილისა და გაჯერების გრძნობაზე და ჰორმონალურ სტატუსზე. მაშ, რა შეგიძლიათ მიირთვათ, რომ არა მარტო არ მიიღოთ ცხიმი, არამედ წონაშიც დაიკლოთ?

მთლიანი კვერცხები

ერთ დროს ადამიანები ცდილობდნენ კვირაში არაუმეტეს 2-3 ქათმის კვერცხის ჭამა, რადგან ითვლებოდა, რომ ყვითლის ჭარბი მოხმარება ზრდის ქოლესტერინის დონეს და ხელს უწყობს ათეროსკლეროზის და გულის კორონარული დაავადების განვითარებას. დღეს დადასტურდა, რომ ეს მოსაზრება მცდარი იყო.

უფრო მეტიც, ჩვეულებრივი ქათმის კვერცხი საუკეთესო პროდუქტია, რომელიც წონის დაკლების მსურველმა უნდა მიირთვას! კვერცხები შეიცავს უამრავ ცილას, ჯანსაღ ცხიმებს და ასევე დიდხანს აგავსებთ, მიუხედავად დაბალი კალორიული შემცველობისა.

ჩატარდა ექსპერიმენტი, რომლის დროსაც 30 ჭარბწონიანმა ქალმა საუზმეზე კვერცხები მიირთვა და არა ფუნთუშები. ყველა სუბიექტმა აღნიშნა, რომ კვერცხის საუზმის შემდეგ ისინი უფრო დიდხანს გრძნობდნენ სისავსეს და მთლიანობაში ნაკლებს ჭამდნენ შემდგომ კვებაზე. 2 თვის შემდეგ, შემდგომმა აწონამ აჩვენა, რომ ამ ქალებმა უფრო მეტი წონა დაკარგეს, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფმა, რომელიც ჭამდა გამომცხვარ საუზმეს.

კვერცხები შეიცავს საოცარ რაოდენობას საკვებ ნივთიერებებს, ამიტომ მათი დამატება თქვენს დიეტაში დაგეხმარებათ გადარჩეთ თითქმის ნებისმიერი დიეტა მინიმალური დისკომფორტით.

მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული

სალათის ფოთოლი, ისპანახი, რუკოლა, რეჰანი და მრავალი სხვა მწვანილი მდიდარია ბოჭკოებით და დაბალი ნახშირწყლებითა და კალორიებით.

თქვენს საკვებში ფოთლოვანი ბოსტნეულის დამატებით, თქვენ ვიზუალურად გაზრდით კერძის მოცულობას და მუხტავთ მას უზარმაზარი რაოდენობით საკვები ნივთიერებებით: ვიტამინები A, C, D, PP, ფიტონუტრიენტები, ანტიოქსიდანტები, კალციუმი და ფოსფორი.

აჩვენა, რომ დიეტები მეტი მწვანილით ხელს უწყობს ადამიანებს ნაკლები ჭამისკენ, რაც კიდევ უფრო ამცირებს კალორიებს.

ორაგული

ორაგული ყველაზე ჯანსაღი თევზია. ის ასევე კარგად აკმაყოფილებს, თუმცა შეიცავს შედარებით ცოტა კალორიას.

ეს თევზი მაღალი ხარისხის ცილებით, ჯანსაღი ცხიმებითა და აუცილებელი საკვები ნივთიერებებითაა. ორაგული, ისევე როგორც სხვა ზღვის პროდუქტები შეიცავს იოდს, რომელიც აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, რომელიც აკონტროლებს ორგანიზმში ყველა მეტაბოლურ პროცესს. ითვლება, რომ მსოფლიოს მოსახლეობის უმეტესობას იოდის დეფიციტი აწუხებს.

ორაგული შეიცავს ომეგა-3 უჯერი ცხიმოვანი მჟავების მაღალ კონცენტრაციას, რომლებიც თრგუნავენ ორგანიზმში ანთებას და მონაწილეობენ ცხიმების მეტაბოლიზმში.

თუ ორაგული არ არის თქვენი საქმე, მაშინ სცადეთ სკუმბრია, სარდინი, ქაშაყი და ფლაკონი. ეს თევზი ასევე ძალიან სასარგებლოა.

ჯვარცმული ბოსტნეული

ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, თეთრი და წითელი კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, ვიტამინს და ცილას. რა თქმა უნდა, ბოსტნეულს ვერ შევადარებთ ხორცს ან პარკოსნებს ცილის შემცველობით, მაგრამ ჯვარცმული ბოსტნეული შეიცავს ბევრად მეტ ცილას, ვიდრე ნებისმიერი სხვა ბოსტნეული.

ბოჭკოვანი და ცილის კომბინაცია, დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება ყველა სახის კომბოსტოს ხდის საუკეთესო საკვებს წონის დაკლებისთვის.

იცოდით, რომ ჯვარცმული ბოსტნეული შეიცავს ნივთიერებას, რომელიც ხელს უშლის კიბოს განვითარებას?

უცხიმო საქონლის ხორცი და ქათმის მკერდი

ხორცს ხშირად ადანაშაულებენ ყველა სახის ცოდვაში, კანის გამონაყარიდან ათეროსკლეროზამდე და სიმსუქნემდე. მაგრამ ცოტას ახსოვს, რომ ხორცის გარეშე დაბალანსებული დიეტის შექმნა ძალიან რთულია. ცხოველური ცილები შეიცავს რამდენიმე აუცილებელ ამინომჟავას, რომლებიც არ გვხვდება მცენარეულ საკვებში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ ხორცი, მაგრამ რაც შეეხება მის ყველა გვერდით თვისებას?

თქვენ უნდა აირჩიოთ უცხიმო ხორცი, სთხოვეთ ჯალათს მოჭრას ყველა ხილული ცხიმი და შეარჩიოთ მჭლე ხორცი და ხბოს ხორცი. შესანიშნავი ვარიანტი იქნება კურდღელი, ინდაური და ქათმის მკერდი. სხვათა შორის, ეს პროდუქტები პირველი ხორცპროდუქტებია ჩვილების დამატებითი კვებისათვის.

დიდი რაოდენობით ცილა ხორცს მენიუში შეუცვლელს ხდის. თავად ცილებით მდიდარი დიეტა გეხმარებათ დაწვათ 80-100 მეტი კალორია, ვინაიდან ცილის მოლეკულის დაშლას დიდი ენერგია სჭირდება.

კვლევებმა აჩვენა, რომ პროტეინის პროპორციის 25-30%-ით გაზრდამ შეიძლება 60%-ით შეამციროს კვებითი დარღვევების რისკი და დაიკლოს დამატებით 300 გრამი წონა!

თუ დაბალ ნახშირბადის დიეტაზე ხართ, შეგიძლიათ ცხიმიანი ხორციც კი მიირთვათ, რა თქმა უნდა გონივრულ ფარგლებში. მაგრამ თუ თქვენ უბრალოდ დაიწყეთ ნაკლები ჭამა, ამა თუ იმ საკვები ნივთიერების შემცირების გარეშე, მაშინ უპირატესობა მიანიჭეთ მჭლე ხორცს.

Მოხარშული კარტოფილი

ქურთუკი კარტოფილი, შემწვარი, გამომცხვარი, კარტოფილი. . . ყველას უყვარს კარტოფილი, მაგრამ წონის დაკლებისას ცდილობენ შეზღუდონ მისი მოხმარება და სხვა სახამებლიანი ბოსტნეული.

თუმცა, სწორი მიდგომით, ეს პროდუქტი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ შიმშილის დაძლევაში, არამედ ჭარბი წონის დაკლებაში. ეს არის მოხარშული კარტოფილი, რომელსაც აქვს ყველაზე მაღალი გაჯერების ინდექსი. ხორცის ან კვერცხის მცირე პორციასთან და ფოთლოვანი ბოსტნეულის სალათთან ერთად, შეგიძლიათ გაივსოთ და დაივიწყოთ შიმშილი მრავალი საათის განმავლობაში, რაც იშვიათად ხდება დიეტის დროს.

არ დათმო კარტოფილზე. ის შეიცავს უამრავ კალიუმს, რომელიც ორგანიზმს არტერიული წნევის გასაკონტროლებლად სჭირდება, ბევრი ბოჭკოვანი და ვიტამინი C.

ტუნა

ტუნა კიდევ ერთი დაბალკალორიული ცილოვანი საკვებია. ეს თევზი დამსახურებულად პოპულარულია ბოდიბილდერებსა და ფიტნეს მოდელებს შორის, განსაკუთრებით კონკურენციის პერიოდში, როდესაც საჭიროა სწრაფად გაშრობა.

ტუნა შეიძლება შემწვარი, გამომცხვარი ან სალათებად დაკონსერვებული თევზის მომზადება. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მთლიანი კალორიული შემცველობის შესამცირებლად უმჯობესია დაკონსერვებული ტუნა ზეთის გარეშე მიიღოთ.

პარკოსნები

ოსპი, ლობიო, წიწილა და სხვა ლობიო მდიდარია ცილებით, რთული ნახშირწყლებითა და ბოჭკოებით. ამ პროდუქტებისგან დამზადებული კერძები (გვერდითი კერძები, სუპები, სალათები) არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ძალიან ჯანსაღი და დიდხანს გაგრძნობინებთ სისრულეს.

პარკოსნები შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დარღვევები და გაზარდოს გაზების წარმოქმნა, ამიტომ ფრთხილად მოხარშეთ და არ მიირთვათ ბევრი ერთდროულად.

სუპები

ზომიერი კალორიული შემცველობის მქონე საკვები ადამიანებს უბიძგებს ნაკლები ჭამისკენ. ამ თვისებების მქონე პროდუქტები ჩვეულებრივ შეიცავს უამრავ წყალს, ბოჭკოს და ვიტამინებს. რატომ არ დაამატოთ წყალი შესაფერის საკვებს და გააკეთოთ წვნიანი?

ჭიქა ბოსტნეულის წვნიანი უფრო გაგავსებთ, ვიდრე ჭიქა სალათი და კიდევ უფრო ნაკლებ კალორიას მიიღებთ. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ დიდი ხნის განმავლობაში არ უნდა მიირთვათ მხოლოდ წიწაკის, სტაფილოსა და კომბოსტოსგან დამზადებული სუპი. საჭიროა მენიუს დივერსიფიკაცია ცილოვანი (ხორცი, კვერცხი, თევზი) და ნახშირწყლების (ფაფა) საკვებით.

Ხაჭო

ერთ-ერთი საუკეთესო პროდუქტი წონის დაკლებისთვის! ხაჭო მზადდება ძროხის რძისგან, რაც ნიშნავს, რომ შეიცავს რძის პროდუქტების ყველა სასარგებლო თვისებას: დიდი რაოდენობით კალციუმს, ცილას, ვიტამინებს. უცხიმო ხაჭო ზოგადად შეიცავს მინიმუმ კალორიებს, ნახშირწყლებს და მაქსიმუმ ცილებს.

თუმცა, რაც უფრო დაბალია ხაჭოში ცხიმის შემცველობა, მით უფრო ცუდია მისი გემო. ზოგს საერთოდ უჭირს ჭამა, ამიტომ უმატებენ არაჟანს და შაქარს. მაგრამ მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი. ხაჭოს გემოს გასაუმჯობესებლად ხილსა და კენკრას უნდა შეურიოთ, მისგან ქოთნები მოამზადოთ, ცოტაოდენი დაუმატოთ ფაფებს და მოამზადოთ სპრეები სენდვიჩებისთვის. სხვათა შორის, ეს მეთოდები კარგად მუშაობს ბავშვებისთვის, რომლებიც უარს ამბობენ რძის პროდუქტებზე.

ავოკადო

ავოკადო უნიკალური ხილია. მიუხედავად იმისა, რომ ხილის უმეტესობა დატვირთულია ბოჭკოვანი და ნახშირწყლებით, ავოკადო ძირითადად შეიცავს ჯანსაღ უჯერი ცხიმებს. მიუხედავად ცხიმის მაღალი შემცველობისა, ამ ხილს აქვს დაბალი კალორიული სიმკვრივე წყლის დიდი რაოდენობით გამო.

ავოკადო მშვენივრად უხდება თითქმის ნებისმიერ სალათს და ეს მხოლოდ გემოს არ ეხება. აჩვენა, რომ უჯერი ცხიმები, განსაკუთრებით ოლეინის მჟავა, ავოკადოდან აძლიერებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას კარტოფილიდან და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულიდან 15-ჯერ!

ვაშლის ძმარი

ეს პროდუქტი წარმოუდგენლად პოპულარულია ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევრებს შორის. ვაშლის ძმარს იყენებენ სალათების, ვინეგრეტების დასამზადებლად და წყალშიც კი აზავებენ და სვამენ.

ითვლება, რომ ვაშლის სიდრი ძმრის დამატება კერძებში, განსაკუთრებით ნახშირწყლების შემცველ კერძებში, საშუალებას გაძლევთ უფრო სწრაფად და უკეთ იგრძნოთ სრულყოფილება და მიირთვათ 250-300 კალორიით ნაკლები დღის განმავლობაში.

ჩატარდა ექსპერიმენტი, რომლის დროსაც მსუქან ადამიანებს აძლევდნენ დღეში 15-30 მლ ვაშლის ძმარს. 3 თვის შემდეგ მათ საკონტროლო ჯგუფზე 1, 5-2 კგ-ით მეტი წონა დაიკლო.

ვაშლის ძმარი ხელს უშლის სისხლში შაქრისა და ინსულინის მატებას, რაც ასევე ხელს უწყობს წონის ხანგრძლივ კლებას.

თხილი

მიუხედავად იმისა, რომ თხილი შეიცავს უამრავ ცხიმს, ისინი არ გსუქებენ, მაგრამ გეხმარებათ წონის დაკლებაში.

თხილი შესანიშნავია სწრაფი საჭმლისთვის და მდიდარია ცილებით, ბოჭკოებით და უჯერი ცხიმებით. თხილის მცირე რაოდენობით (1 მუჭა დღეში) რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესებას და წონის შემცირებას. დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მიირთმევენ თხილს, უფრო გამხდარი და ჯანმრთელები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც მას ერიდებიან.

არ არის საჭირო მხოლოდ ნუშის ან ნიგოზზე ფოკუსირება. სცადეთ სხვადასხვა სახეობები: ფისტა, კეშიუ, მაკადამია, არაქისი, თხილი. მაგრამ შეეცადეთ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი, გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი პროდუქტის, თუნდაც ყველაზე ჯანსაღი პროდუქტის მოხმარების გადაჭარბება მიუღებელია.

Მთელი მარცვალი

წონის დაკლების დროს ყველაზე საჭირო მარცვლეული არის ის, რომელიც შეიცავს მინიმუმ გლუტენს. მათ შორისაა შვრია, ყავისფერი ბრინჯი და ქინოა. შვრიის ფაფა შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ბეტა-გლუკანს და ბოჭკოს, რომელიც უზრუნველყოფს ხანგრძლივ გაჯერებას და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. გაუპრიალებელი ყავისფერი ბრინჯი მდიდარია B ვიტამინებით, ხოლო ქინოა მდიდარია ცილებით, მანგანუმით და მაგნიუმით.

ყოველთვის ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტები, რადგან ხშირად მთლიანი მარცვლეული რეალურად რაფინირებული მარცვლეულია. გახეხილი, დაქუცმაცებული და ორთქლზე მოხარშული მარცვლები შეიცავს მინიმუმ ბოჭკოვან, ვიტამინებსა და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს, მაგრამ იმდენი მარტივი ნახშირწყლებია, რომ წონის დაკლებაზე ფიქრიც კი არ ღირს.

დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დროსაც კი, შეგიძლიათ დროდადრო მიირთვათ ცოტა გვერდითი კერძი ან ფაფა. თუ თქვენ გირჩევნიათ დაბალანსებული დიეტა, მაშინ დაიწყეთ ყოველი დღე ერთი თასი შვრიის ფაფის მიღებით. ეს საუკეთესო საუზმეა და არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც სახლში წონის დაკლება სურს.

ჩილი

იცოდით, რომ სანელებლები გეხმარებათ წონის დაკლებაში? ჩილის წიწაკა ლიდერობს ცხიმის წვის სანელებლების სიაში. ჩილის შემადგენლობაში შემავალი კაპსაიცინი ამცირებს მადას და აძლიერებს ცხიმების წვას. ამ ნივთიერების მიღება შეგიძლიათ როგორც წიწაკისგან, ასევე წონის დაკარგვის სპეციალური საშუალებებისგან. თუმცა, ზედმეტად ცხარე საკვების რეგულარულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს კაპსაიცინის ტოლერანტობის განვითარება, ამიტომ ფრთხილად იყავით, არ გადააჭარბოთ კაპსაიცინს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვერ შეძლებთ მის სრულ სარგებლობას.

Ხილი

ყველა ექსპერტი თანხმდება, რომ მენიუში ხილი უნდა იყოს შეტანილი. ითვლება, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად მიირთმევენ 2-5 პორცია ხილს, ბევრად უფრო ჯანმრთელები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც მას არ ჭამს.

მიუხედავად იმისა, რომ ხილი მდიდარია შაქრით, ისინი შეიცავს უამრავ წყალს და ბოჭკოს. დაბალი კალორიული შემცველობა ზოგიერთ ხილს ღვთაებრივ საჩუქრად აქცევს მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.

ვაშლი, მსხალი, გარგარი, ქლიავი სწორედ ასე მიირთვით, შეგიძლიათ დაუმატოთ ფაფებსა და სალათებს. ხილის მირთმევით, თითქმის შეუძლებელია თქვენი ყოველდღიური კალორიების გადაჭარბება. თუმცა არის გამონაკლისები: როცა წონაში იკლებთ, უარი თქვით ბანანსა და ყურძენზე. ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს და სახამებელს და ეს ხელს არ უწყობს წონის დაკლებას.

გრეიფრუტი

სპეციალური ხილი, რომელიც სხვებზე უკეთ გეხმარებათ წონის დაკლებაში სახლში.

90 ჭარბწონიანი ადამიანი ყოველდღე ჭამდა ნახევარ გრეიფრუტს, 12 კვირის შემდეგ კი აწონეს და დაადგინეს, რომ ამ ხილის ჭამა (დიეტისა და ვარჯიშის არარსებობის შემთხვევაში) დაეხმარა მათ ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე დაეკლოთ 1, 5 კილოგრამამდე.

გრეიფრუტი ამცირებს უჯრედების წინააღმდეგობას ინსულინის მიმართ და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას.

საჭმელად მიირთვით ნახევარი გრეიფრუტი. ამ გზით მიიღებთ უამრავ C ვიტამინს, ბოჭკოს და დაძლევთ შიმშილს კიდევ რამდენიმე საათის განმავლობაში.

ჩიას თესლი

ჩიას თესლი, რომელიც ახლა პოპულარობას იძენს, ეგრეთ წოდებულ სუპერ საკვებად ითვლება. ჩიაში, ყველა ნახშირწყლების 90% არის ბოჭკოვანი, რაც ამ თესლს შეუცვლელს ხდის ნებისმიერ დიეტაში. ჩია თავის წონაზე 10-12-ჯერ იწოვს წყალს და მიღებული საკვების მოცულობა ავსებს კუჭს და ქმნის სისავსის განცდას.

მიუხედავად იმისა, რომ ითვლება, რომ ეს პროდუქტი ამცირებს მადას, არ არსებობს დამაჯერებელი მტკიცებულება იმისა, რომ მას აქვს იგივე ეფექტი წონაზე, როგორც გრეიფრუტი.

Ქოქოსის ზეთი

ყველა ცხიმი არ არის ერთნაირად საშიში. ქოქოსის ზეთი თითქმის მთლიანად შედგება საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდებისგან (MCTs). მიუხედავად იმისა, რომ ისინი კლასიფიცირდება როგორც გაჯერებული ცხიმები, ისინი ითვლება ძალიან ჯანსაღად. MCT-ები კარგად გაჯერებულია, ზრდის ენერგიის მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმის წვას.

მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ სალათებს ქოქოსის ზეთი უნდა დაუმატოთ არა ზეითუნის ზეთთან ერთად, არამედ მის ნაცვლად. მიუხედავად იმისა, რომ ზეითუნის ზეთზე მთლიანად არ უნდა უარი თქვათ, რადგან ის ასევე ძალიან ჯანსაღია. უბრალოდ შეცვალეთ ეს ზეთები, მაგრამ არ დააკავშიროთ.

იოგურტი

კიდევ ერთი შესანიშნავი რძის პროდუქტი, რომელიც ასევე შეიცავს პრობიოტიკებს თქვენი ნაწლავების დასახმარებლად.

ნაწლავის ნორმალური ფუნქციონირება არა მხოლოდ დაგიცავთ ნაწლავის პრობლემებისგან, არამედ თავიდან აგაცილებთ ლეპტინის წინააღმდეგობას, რომელიც სიმსუქნის ერთ-ერთი მიზეზია.

გასაკვირია, მაგრამ მართალია: ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი ცხიმიანი იოგურტი, ვიდრე უცხიმო, ამცირებს წონის მომატების რისკს და ტიპი 2 დიაბეტის განვითარებას. ხშირად არ უნდა იყიდოთ უცხიმო იოგურტი, რადგან მასში ბევრი შაქარია დამატებული, რათა ის ისეთივე შემავსებელი გახდეს, როგორც ჩვეულებრივი იოგურტი.

შავი შოკოლადი

ფიქრობ შოკოლადზე, როცა რაიმე ტკბილი გინდა? მაგრამ რძის შოკოლადი აკრძალულია, რადგან ის შეიცავს უამრავ შაქარს და ცხიმს. სცადეთ შავი შოკოლადი. მას არაჩვეულებრივი გემო აქვს, არ გინდათ მთელი ბარი ერთ სხდომაზე მიირთვათ, რადგან ის სწრაფად აკმაყოფილებს ტკბილეულის მოთხოვნილებას.

საინტერესო ექსპერიმენტი ჩატარდა. მოხალისეებმა რამდენიმე კვადრატული შოკოლადი შეჭამეს, ერთი საათის შემდეგ კი პიცა შესთავაზეს. მათ, ვინც შავ შოკოლადს აძლევდნენ, ჭამდნენ 15%-ით ნაკლებ პიცას, ვიდრე რძის შოკოლადს.

წყალი

არ დაგავიწყდეთ უამრავი ჩვეულებრივი წყლის დალევა. არცერთი დიეტა არ იქნება ნამდვილად ეფექტური, თუ არ დაიცავთ სასმელის რეჟიმს. წყალი ჩართულია ორგანიზმის ყველა პროცესში, შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს, ინარჩუნებს წყალ-მარილის და მჟავა-ტუტოვანი ბალანსს.

რეკომენდებულია 25-50 მლ-ის დალევა 1 კილოგრამ წონაზე. ცხელ ამინდში და ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს დალიეთ მეტი. ეცადეთ დღეში მხოლოდ უბრალო უგაზიანი წყალი დალიოთ, მინიმუმ ლიტრი ნახევარი. ჩაი, ყავა, კეფირი და სხვა თხევადი პროდუქტები არ შედის სითხის გაანგარიშებაში, გაითვალისწინეთ ეს.

დალიეთ თანაბრად მთელი დღის განმავლობაში, 1/2-1 ჭიქა ყოველ საათში. გახსოვდეთ, რომ თუ წყურვილს გრძნობთ, ეს ნიშნავს, რომ უკვე გაქვთ წყლის მნიშვნელოვანი დეფიციტი თქვენს ორგანიზმში. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ასეთი მომენტები. შეზღუდეთ ყავის და სხვა შარდმდენი პროდუქტების მოხმარება, ისინი დეჰიდრატაციას ახდენენ და არღვევენ ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს.

მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, ივარჯიშეთ რეგულარულად და გჯეროდეთ საკუთარი თავის!